At tabe sig og tabe mave kan skiftende vaner og livsstil være ret effektivt og kan hjælpe dig med at tabe op til 2 kg om ugen afhængigt af den oprindelige vægt. For at dette kan ske, er det dog vigtigt, at de vedtagne strategier følges dagligt.
Derudover, hvis personen er i et vægttabsproces, tilrådes det ikke at stå på skalaen hver dag for at kontrollere, om de er gået i vægt eller tabt sig, da dette skaber angst og kan forstyrre processen. Idealet er kun at veje en gang om ugen, altid på samme tid og tage højde for, hvis du er i menstruationsperioden, for kvinder, for denne uge er det normalt at være lidt mere hævet, hvilket afspejler sig på skalaen.
Læg dine data her, og find ud af, hvad din ideelle vægt er:
Tjek følgende 6 tip til at tabe sig og tabe mave med sundhed:
1. Spis langsomt og respekter din krops mæthed
Ved at spise langsomt kan en fuld mave fortælle hjernen, at den har modtaget mad nok. Dette signal opstår, før maven er fuld, og skal fortolkes som kroppen, der advarer om, at den ikke længere har brug for mad i øjeblikket. De, der har en vane med at spise hurtigt, bemærker dog ikke dette tegn på mæthed, ud over at reducere kontakttiden med mad og glæden ved at nyde måltidet bedre.
Respekt for mæthed er et af hovedpunkterne for at tabe sig og undgå vægtøgning. Slukning af maven med mad rig på næringsstoffer og fibre, såsom grøntsager, frugt, kød generelt og gode fedtstoffer, får stofskiftet til at fungere bedre og holder sulten væk længere.
2. Drik mere vand i løbet af dagen
Du skal drikke masser af væske mellem måltiderne, da dette hjælper med at reducere sult og væskeretention, fordi jo mere vand du drikker, jo mere urin producerer din krop, og med dets eliminering kommer de toksiner, der nedsætter vægttabet, også ud.
- Hvad du kan drikke: vand, kokosvand, naturlig juice uden tilsat sukker (ingen pakket juice), usødet te;
- Hvad du ikke kan drikke: læskedrikke, juice på dåse eller i pulverform, chokolade og alkoholholdige drikkevarer.
Den anbefalede mængde vand, der kræves, varierer mellem 1,5 og 3 liter om dagen. Hvis du har svært ved at drikke vand, skal du se, hvordan du drikker 2 liter vand om dagen.
3. Træn lidt
Træningstypen er ikke den vigtigste, men praksisens regelmæssighed, som skal udføres mindst 3 gange om ugen. Derudover kan nogle aktiviteter og daglige valg gøre hele forskellen, så prøv:
- Klatre op ad trapper i stedet for at bruge elevatoren;
- Gå ned et sted før arbejde eller skole og gå resten af ruten;
- Gå ud en 10 minutters gåtur efter frokost;
- Tag hunden en tur om natten.
I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, hjælper enhver form for træning dig med at tabe sig, ikke kun aerobic som at gå, cykle og løbe. Vægtløftning hjælper dig også med at tabe sig og har også fordelen ved at øge muskelmassen, hvilket forbedrer stofskiftet.
Tjek hvordan man laver hypopressiv gymnastik for at miste mave.
4. Spis alt, men lidt
Kroppen har brug for alle næringsstoffer og diæter, der fuldstændigt forbyder kulhydrater, får vægten til at stige igen kort tid efter. Så de bedste tip er:
- Undgå indtagelse af simpelt sukker i den daglige rutine, drikke kaffe, mælk, yoghurt, te og juice uden sukker;
- Tilsæt 1 dessertske frø til juice og yoghurt, såsom hørfrø, sesam og chia;
- Spis 5 kastanjer eller 10 jordnødder om dagen;
- Vælg kun en kulhydratkilde pr. Måltid, helst fra naturlige fødevarer: frugt, kartofler, brun ris, bønner, linser, majs og ærter;
- Spis rå salat inden frokost og middag;
- Tilsæt 1 spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie til frokost og middag;
- Undgå at spise efter at være mæt;
- Undgå at spise ude af lyst eller følelser som angst og tristhed.
Selv i små mængder i løbet af dagen giver frugt og grøntsager masser af fibre og vitaminer, og det er derfor en kilde til sundhed og hjælper med at tabe sig og tabe mave.
5. Undgå at blive for sulten
At gå for mange timer uden at spise kan få dig til at vælge dårlige, kalorierige fødevarer i stedet for at forberede et godt måltid. Så for at undgå eller afholde sult, indtil du spiser et nærende måltid, er nogle tip:
- Hav altid en halv håndfuld i tasken i kastanjer, jordnødder, frisk frugt, kokosnødde eller tørrede frugter;
- Efterlad 1 hel naturlig yoghurt i køleskabet på arbejdet;
- Brug vegetabilske snacks, når du kommer hjem, mens du forbereder aftensmaden: gulerodspinde, agurk med avocado moset og krydret med salt og peber, tomat i store terninger med en knivspids salt og olie, kokosnødde eller 1 hårdkogt æg.
Hvis det ikke er muligt at spise et måltid hele dagen, skal du blot fokusere på at opretholde kvaliteten af det næste måltid og bruge disse små snacks i tilfælde af sult. Efterhånden er det muligt at lære, at det for det meste ikke handler om sult, men angst for at spise.
Se flere tip til ikke at blive sulten i følgende video:
Prøv også vores gå-træning for at tabe sig.
6. Skriv alt, hvad du spiser, ned
At nedskrive alt, hvad du spiser i løbet af dagen, er også en god strategi for at tabe sig, for på denne måde kan personen være mere opmærksom på, hvad de spiser og dermed identificere fejl, og hvor de kan forbedre sig, være i stand til at ændre deres spisevaner for at tabe sig. , hvis det er ønsket, og få et sundere liv.
Det anbefales, at registreringen foretages dagligt og efter hvert måltid, da det er lettere at huske, hvad der blev indtaget. I maddagbogen er det vigtigt at angive typen af måltid, uanset om det er frokost, morgenmad, snack eller aftensmad, tidspunktet for måltidet, den forbrugte mad og mængden, hvor måltidet skete, og om du gjorde noget på det tidspunkt. Derudover skal du registrere med hvem måltidet blev lavet, og hvad stemningen var på det tidspunkt. Denne registrering skal udføres i 3 til 7 dage, så det er muligt at få en bedre idé om, hvad spisevaner er.
Efter registrering er det vigtigt at analysere alle valg af mad sammen med en ernæringsekspert, fordi det på denne måde er muligt at identificere fejl og etablere strategier for at nå det ønskede mål. Derudover angiver ernæringseksperten de bedste fødevarer, så personen ikke har ernæringsmæssige mangler og er i stand til at tabe sig på en sund måde.
Sådan taber du dig med sundhed
Hvis det ser ud til, at det er meget vanskeligt at tabe sig, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog for at analysere, om kroppens hormonelle produktion er tilstrækkelig og gå til en ernæringsekspert for at modtage retningslinjer og en specifik diætplan for din sag, dine spisevaner og din livsrutine.
I tilfælde, hvor der er et helbredsproblem, såsom gastritis, astma, osteoporose eller endda bare en begrænsning af mobilitet, er vejledning og råd fra læger om at forene kosten med brugen af medicin og med den passende tilpasning til sygdommen. afgørende for at det er muligt at tabe sig og samtidig forbedre livskvaliteten, og ikke omvendt.
For at få bedre resultater i træning og tabe dig hurtigere, se 7 godbidder, der let forkæler 1 times træning.