Rygsmerter kan være forårsaget af træthed, stress eller traumer. Nogle enkle tiltag, der lindrer rygsmerter, får hvile nok og mobiliserer dine muskler til at forbedre blodcirkulationen og fremme trivsel.
Tjek 10 enkle tip til at fjerne rygsmerter, der kan følges trin for trin.
1. Slap af
En måde at slappe af på er at ligge på din side eller sidde, så ryggen er helt mod stolen i et par minutter og undgå at blive i samme position i lang tid, selv når du sidder, ligger eller står. Ved at forblive i en mere behagelig position er det muligt at trække vejret bedre, og muskelfibrene løsnes og lindrer rygsmerter.
2. Brug varmen
For at lindre rygsmerter kan du placere en varm komprimering nøjagtigt oven på det smertefulde område og lade det virke i 20 minutter. Sådan laver du en hjemmelavet komprimering til muskelsmerter.
3. Massage
En god måde at lindre rygsmerter på er at tage et varmt bad og lade strålen med varmt vand falde meget hårdt, nøjagtigt i det område, hvor du føler rygsmerter og lave en selvmassage med dine egne hænder og lidt creme eller olie med bevægelser af moderat intensitet og insisterer mere på regioner med større smerte.
Andre muligheder er at modtage en massage fra en professionel eller sidde i en massagestol.
4. At tage medicin
Hvis rygsmerter er meget alvorlige, kan du tage et muskelafslappende middel, et smertestillende middel eller betændelsesdæmpende, eller læg et Salompas-plaster på området med korrekt lægehjælp.
5. Hvil i en gunstig position
Ved sengetid skal personen ligge på siden eller vende opad, med hovedet godt understøttet på en ikke for blød pude i mindst 8 timer. Idealet er at placere en anden pude under knæene, hvis personen er på ryggen eller mellem knæene, hvis han sover liggende på siden.
6. Oprethold en sund vægt
En af årsagerne til rygsmerter er overvægt, hvilket overbelaster leddene. Så at lave en afgiftende diæt for at eliminere toksiner og overskydende væsker kan være en god strategi at starte, men at lave en diætuddannelse giver langsigtede, men varige resultater.
7. Reducer stress og angst
Stress og angst forårsager muskelspændinger, hvilket ofte fører til, at personen føler ondt i ryggen. For at lindre kan du sætte 2 dråber æterisk olie af lavendel eller macela på puden, da de har beroligende egenskaber og favoriserer søvn.
8. Stræk
Strækning mod ryggen kan lindre smerter og muskelspændinger. Man bør dog undgå at gøre for meget indsats og øvelser som vægttræning eller dans. Sådan gør du strækøvelser for at lindre rygsmerter.
9. Undgå fald
Især hos ældre skal der udvises forsigtighed, som f.eks. At bruge stokke og undgå at have tæpper inde i huset for at undgå fald og forværre rygsmerter.
10. Forbedre kropsholdning
At tilbringe dagen i den korrekte kropsholdning undgår rygsmerter og hjælper også med at lindre smerten, når den allerede har lagt sig. Her er nogle øvelser til forbedring af kropsholdning og 6 tip til at opretholde en god siddestilling.
Ved at følge disse anbefalinger bør rygsmerter lindre, men hvis de bliver konstante, kan dette være et tegn på muskelsvaghed, og det kan derfor være nødvendigt at øve sig på en form for fysisk aktivitet.
Da rygsmerter ofte er forårsaget af dårlige arbejdsstillinger, kan det være til stor hjælp at lave et par posturale uddannelsesmøder med en specialiseret fysioterapeut. Men hvis smerten ikke forsvinder, skal du læse: Hvad skal man gøre, når rygsmerter ikke forsvinder.
Se også følgende video for andre tip til at lindre rygsmerter:
Sådan forhindres rygsmerter i at vende tilbage
Nogle måder at forhindre rygsmerter i at komme tilbage er:
- Oprethold en god siddestilling for at fordele kropsvægten godt;
- Træn mindst 3 gange om ugen, så dine muskler er stærke og strakte. Se hvordan fysisk aktivitet kan lindre rygsmerter;
- Vægttab, hvis du er overvægtig for at undgå overbelastning af dine rygled.
- Sov med en lav pude;
- Bær ikke for meget vægt, såsom rygsække og tunge dokumentmapper i mere end 10 minutter om dagen
- Undgå stress.
Ved at følge disse retningslinjer reduceres individets chancer for at udvikle rygsmerter betydeligt.
Hvornår skal man gå til lægen
Det anbefales at gå til lægen, hvis rygsmerter forbliver, selv efter de ovennævnte retningslinjer. Under konsultationen skal lægen få at vide alle symptomerne, hvor længe de har været til stede, og i hvilke situationer de intensiveres.