Carnitin er et element, der naturligt syntetiseres i kroppen af leveren og nyrerne fra essentielle aminosyrer, såsom lysin og methionin, som er til stede i nogle fødevarer, såsom kød og fisk. Carnitin spiller en nøglerolle i transport af fedt fra adipocytter til cellemitokondrier, hvor carnitin omdannes til energi, når kroppen har brug for det.
L-carnitin er den biologisk aktive form af carnitin og opbevares hovedsageligt i musklerne, der i vid udstrækning anvendes i kosttilskud for at øge forbrændingen af fedt, generere mere energi til musklerne og forbedre den fysiske ydeevne, idet den meget forbruges af atleter eller folk, der ønsker at tabe sig.
Fordele ved L-carnitin
Carnitin bruges i vid udstrækning hovedsageligt til at tabe sig, men undersøgelser, der bringer dette forhold, er ret kontroversielle, da der er undersøgelser, der indikerer, at L-carnitintilskud øger dets koncentration i kroppen, aktiverer oxidation og som en konsekvens , hjælper med at mindske fedt akkumuleret i kroppen af overvægtige mennesker.
På den anden side er der også undersøgelser, der indikerer, at oral carnitinforbrug ikke fremmer ændringer i carnitinkoncentration hos raske ikke-overvægtige mennesker og ikke medfører vægttab. Derudover er andre fordele, der kan opnås med L-carnitintilskud:
- Øget kropsforsvar, da det kan udøve antioxidant handling, hvilket eliminerer frie radikaler;
- Forbedring af ydeevne og ydeevne under intens fysisk aktivitet
- Det forbedrer blodgennemstrømningen hos mennesker med periodisk claudicering, som er en tilstand, der er karakteriseret ved overdreven smerte eller kramper under træning;
- Forbedret sædkvalitet hos mænd, der er infertile;
- Mindsker træthed hos ældre med lav muskelresistens og hos mennesker med leverencefalopati;
- Stimulerer kognitive evner, såsom hukommelse, læring og opmærksomhed.
Det er vigtigt at nævne, at der er behov for flere videnskabelige undersøgelser for at bevise disse fordele, da resultaterne ikke er afgørende.
Typer af carnitin
Der er flere typer carnitin, der bruges til forskellige formål, nemlig:
- Acetyl-L-carnitin (ALCAR), som bruges til at forbedre åndedrætsevnen;
- L-carnitin L-tartrat (LCLT), som bruges til at forbedre fysisk ydeevne;
- Propionyl L-Cartinine (GPLC), som kan bruges til at lindre intermitterende claudicering og blodgennemstrømningsproblemer;
- L-carnitin, som bruges til vægttab.
Det er vigtigt, at carnitin er angivet af lægen i henhold til personens formål.
Sådan skal du tage
L-carnitin kan købes i kapsler, pulver eller væske. Den anbefalede daglige dosis varierer afhængigt af formålet med brugen og kan være:
- L-carnitin: 500 til 2000 mg pr. Dag;
- Acetyl-L-carnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-carnitin L-tartrat (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionyl L-carnitin (GPLC) : 1000-4000 mg.
I tilfælde af L-carnitin udføres behandlingen med 2 kapsler, 1 ampul eller 1 spiseskefuld L-carnitin, 1 time før fysisk aktivitet udføres og altid i henhold til ernæringsekspertens vejledning.
For at forbedre sædkvaliteten hos infertile mennesker viser nogle undersøgelser, at indtagelse af 2 g L-carnitin i 2 måneder kan hjælpe med at forbedre kvaliteten.
Kontraindikationer og mulige bivirkninger
L-carnitin er kontraindiceret til mennesker med meget lavt BMI, lavt fedtindhold eller hjerteproblemer.
Nogle af de bivirkninger, der kan skyldes L-carnitin, er kvalme, opkastning, diarré, mavesmerter og muskelsmerter.