Det er normalt, at stofskiftet falder med stigende alder, men andre faktorer bidrager også til at bremse stofskiftet og gøre vægttab vanskeligere, såsom mangel på fysisk aktivitet, overskydende kropsfedt og dårlig kost.
Dog kan nogle strategier bruges til at fremskynde stofskiftet og favorisere vægttab og forbedre humør og velvære, som vist nedenfor:
1. Øv fysisk aktivitet
At øve fysisk aktivitet dagligt er den bedste og mest effektive måde at øge stofskiftet på. Dette skyldes, at udover at bruge kalorier under træning, holder fysisk træning kroppens stofskifte øget i ca. 4 timer.
Således kan de, der øver fysisk aktivitet 2 gange om dagen, få kroppen til at forbrænde flere kalorier i op til 8 timer.
2. Brug mere protein
Forøgelse af forbruget af proteinrige fødevarer får kroppen til at bruge flere kalorier til at behandle dette næringsstof under fordøjelsen, ud over at stimulere muskelmasse gevinst, som er et væv, der bruger meget mere kalorier end fedt. Jo flere muskler jo hurtigere bliver stofskiftet.
De vigtigste fødevarer rig på protein er kød, kylling, æg, fisk og ost, som skal spises i næsten ethvert måltid på dagen. Se den fulde liste over proteinrige fødevarer.
3. Sov godt
Det er vigtigt at sove godt for at regulere hormonel produktion, forbedre humør og stimulere muskelmasse gevinst. Det er under søvn, at den højeste produktion af GH, væksthormonet, opstår, der vil stimulere hypertrofi. Det er også med en god hvile, at musklerne kommer sig efter træning og vokser, og jo mere muskelmasse der er i kroppen, jo større er kalorieforbrændingen ved stofskifte.
4. Reducer stress
At prøve at kontrollere stress og angst er vigtigt for at mindske produktionen af cortisol, som er stresshormonet, der fører til øget produktion af fedt i kroppen.
At hjælpe med at øve fysisk aktivitet dagligt eller gå en tur på pladsen, på stranden eller se et køligt show, når du kommer hjem efter en trættende dag, er en god vej ud, da de lindrer sindet uden at stole på mad. Se 7 trin til bekæmpelse af stress.
5. Forbrug termogene fødevarer
Termogene fødevarer, såsom peber, kanel, ingefær, kaffe og grøn te, har egenskaber, der hjælper med at fremskynde stofskiftet naturligt. Se hvor meget du skal forbruge disse fødevarer dagligt for at hjælpe med at forbrænde fedt ved at klikke her.
Ud over at bruge disse strategier er det også vigtigt at spise sundt, rig på hele fødevarer, grøntsager, kød, æg og gode fedtstoffer, såsom nødder og frø. Denne balance hjælper kroppen med at fungere bedre, hvilket afspejler sig i stofskifte og disposition.