At drikke mere vand kan være en god strategi for at hjælpe dem, der ønsker at tabe sig, ikke kun fordi vandet ikke har kalorier og hjælper med at holde maven fuld, men fordi det også synes at øge stofskiftet og kalorieforbrændingen.
Derudover hjælper vand også med korrekt funktion af flere vigtige processer til vægttab, såsom tarmens funktion, fordøjelse og endda hydrering af musklerne.
Hvorfor drikkevand hjælper dig med at tabe dig
Der er stadig ingen specifik grund til, at vand hjælper dig med at tabe sig, men der er flere undersøgelser, der peger på følgende årsager:
- Reducerer sultfølelsen : ved at optage et volumen i maven er vand i stand til at reducere sultfølelsen i et par minutter efter indtagelse. Derudover er det almindeligt, at mange mennesker føler sig sultne, når de faktisk er tørstige, så drikkevand reducerer følelsen af sult, hvilket også reducerer antallet af snacks og kalorier, der spises i løbet af dagen;
- Det øger forbrændingen af kalorier : ifølge nogle undersøgelser ser det ud til, at drikke 500 ml koldt vand eller ved stuetemperatur øger stofskiftet med 2 til 3% i 90 minutter, hvilket ender med at øge antallet af kalorier brugt i slutningen af dagen;
- Det forbedrer tarmens funktion : ved at hjælpe med at hydrere afføringen hjælper vand med tarmens funktion, hvilket letter eliminering af affald fra kroppen;
- Forbedrer fysisk ydeevne: Da det hydrerer musklerne, er vand vigtigt for at reducere risikoen for sportsskader og lette muskelgendannelse. På denne måde er personen i stand til at få mere ydeevne fra træning såvel som træning oftere, hvilket letter vægttabsprocessen.
For at opnå alle disse fordele ved vægttab bør der indtages vand uden tilsætning af sukker, da vandet på den måde begynder at indeholde mange kalorier, der kan skade vægttabsprocessen.
Hvordan man drikker vand for at tabe sig
For at hjælpe dig med at tabe sig, skal der indtages vand uden tilsætning af noget stof, der kan øge dets kalorieindhold. Derfor anbefales det at drikke rent vand, aromatiseret vand eller usødet te. Derudover kan forbrug af vandrige fødevarer som sukkerfri gelatine, vandmelon, melon, salat eller tomater også hjælpe, da de indeholder få kalorier.
Tjek nogle af de mest vandrige fødevarer, du kan medtage i dit daglige liv:
Du skal drikke mellem 1,5 og 3 liter vand om dagen, det er vigtigt at drikke væsker op til maksimalt 30 minutter før måltider og 40 minutter efter. Derudover anbefales det også at begrænse væskemængden til et minimum under hvert måltid, så maven ikke er hævet og ikke forringer fordøjelsen.
Mængden af vand, som hver person har brug for at drikke hver dag, skal beregnes efter følgende matematiske formel: Vægt x 35 ml. For eksempel: 70 kg x 35 ml: 2,4 liter vand om dagen.
7 opskrifter til at drikke mere vand
En god mulighed for dem, der har svært ved at drikke vand hele dagen, er at tilføje noget smag til vandet uden at tilsætte sukker. Følgende er nogle ingredienser, der kan tilsættes i 1 liter vand, som forbedrer smagen uden at øge mængden af kalorier:
- 1 citronsaft;
- 1 kanelstang og mynteblade;
- Skåret agurk og jordbær skåret i to;
- Ingefærstykker og appelsinskiver med skræl;
- Skiver af ananas og mynte;
- 5 fedter og 3 stjerneanis;
- En knivspids cayennepeber, som stadig hjælper dig med at tabe dig.
Det er kun nødvendigt at tilføje ingredienserne i vandet og lade det hvile i et par timer, idet man husker, at jo længere det hviler, jo mere intens vil vandets smag være. Der er ikke behov for at knuse noget, fordi det ikke er juice, og det er heller ikke nødvendigt at tilsætte sukker eller et andet sødemiddel. Dette er en praktisk måde at tilføje noget smag og mineralsalte til vandet, hvilket gør det lettere at indtage den ideelle mængde vand hver dag.