Regelmæssig fysisk aktivitet er i stand til at forbedre blodcirkulationen, styrke immunforsvaret, hjælpe dig med at tabe sig, mindske risikoen for hjertesygdomme og styrke knogler, for eksempel. Disse fordele kan opnås ca. 1 måned efter starten af regelmæssig fysisk aktivitet, såsom at gå, hoppe reb, løbe, danse eller vægttræning.
Derudover er det en god strategi at konsolidere læring at øve fysisk aktivitet efter studiet på grund af øget cerebral blodcirkulation og øgede katecholaminer, der er vigtige for hukommelsen.
De, der er overvægtige, bør træne mindst 5 gange om ugen i 90 minutter for at forbrænde fedt. Ældre kan også træne, og de mest egnede er dem, der er i overensstemmelse med kroppens funktionalitet. I tilfælde af ledsmerter bør øvelser i vand foretrækkes, f.eks. Svømning eller vandaerobic. Se om du er inden for den ideelle vægt at træne:
Fordele ved fysisk aktivitet
Den regelmæssige praksis med fysisk aktivitet er vigtig for at forbedre livskvaliteten og viljen til at udføre daglige aktiviteter, og det er derfor vigtigt for folk i alle aldre at træne. De vigtigste fordele ved fysisk aktivitet er:
- Bekæmp overvægt;
- Forbedre selvværd og fremme en følelse af velvære
- Mindske depression;
- Forbedre skolens præstationer for børn og unge
- Mindske stress og træthed
- Øger stemningen
- Fremmer styrkelsen af immunsystemet
- Forbedrer muskelstyrke og udholdenhed
- Styrker knogler og led
- Forbedre kropsholdning
- Mindsker smerte;
- Nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme;
- Forbedre hudens udseende.
Regelmæssig fysisk aktivitet anbefales til personer i alle aldre. Børn under 12 år bør dog foretrække at dyrke sport såsom dans, fodbold eller karate, for eksempel fordi de er øvelser, der kan udføres 1 eller 2 gange om ugen og er mere egnede til denne aldersgruppe.
Voksne og ældre bør være opmærksomme på deres vægt, for når de er under den ideelle vægt, bør de ikke træne regelmæssigt for at undgå for store kaloriforbrug.
Det er vigtigt, at der før undersøgelser udføres undersøgelser for at kontrollere personens generelle helbredstilstand, og det er således muligt f.eks. At angive den bedste type træning og den angivne intensitet. Derudover er det vigtigt, at personen ledsages af en uddannet professionel for at mindske risikoen for personskade.
For at få alle fordelene er det vigtigt, at udøvelsen af fysisk aktivitet ledsages af en sund og afbalanceret diæt. Tjek hvad du skal spise før og efter træning i videoen nedenfor:
Sådan begynder du at træne
Før du begynder at træne, er det vigtigt, at der udføres lægeundersøgelser for at kontrollere leddene og hjertefunktionen, især hvis personen er stillesiddende. På denne måde kan lægen angive, om der er en øvelse, der ikke er angivet, den ideelle intensitet til træningsøvelsen og personens behov for at blive ledsaget af for eksempel gymnastiklæreren eller fysioterapeuten.
Begyndelsen af udøvelsen af fysisk aktivitet kan være ret vanskelig for folk, der ikke er vant til det, så det anbefales, at der i første omgang udføres lettere øvelser og fortrinsvis udendørs, som f.eks. At gå. Ideelt set bør øvelser udføres 3 til 5 gange om ugen, men du kan starte langsomt og gøre kun 2 dage om ugen i 30 til 60 minutter. Fra den anden uge kan du øge frekvensen til 3 eller 4 dage afhængigt af tidens tilgængelighed.
Når fysisk aktivitet ikke er angivet
Øvelse af fysisk aktivitet anbefales til folk i alle aldre, men folk, der har hypertension eller gravide kvinder med præeklampsi, skal f.eks. Være ledsaget af en professionel træner for at undgå komplikationer. Derfor er det vigtigt, at der udføres tests inden træning, især tests, der vurderer hjertesundheden. Kend de vigtigste eksamener for hjertet.
Mennesker med hypertension har for eksempel øget risiko for at få ændringer i hjertefrekvensen under intens fysisk aktivitet, hvilket f.eks. Favoriserer infarkt og slagtilfælde. For det meste har hypertensive mennesker ikke nødvendigvis brug for professionel overvågning under øvelser, men de skal have trykregulering og undgå meget intense aktiviteter, indtil de anbefales af lægen, idet de foretrækker lettere til moderate aktiviteter.
Gravide kvinder, der ikke har trykregulering, kan udvikle præeklampsi, og omfattende fysisk aktivitet anbefales ikke, da det kan resultere i for tidlig fødsel og følgevirkninger for den nyfødte. Derfor er det vigtigt, at kvinden ledsages af fødselslægen og udfører øvelser i henhold til hendes vejledning. Forstå, hvad præeklampsi er, og hvordan man identificerer det.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på nogle situationer under træning, såsom brystsmerter, unormal åndenød, svimmelhed og hjertebanken, for eksempel. Det anbefales at stoppe aktiviteten og søge vejledning fra en kardiolog.