Kegel øvelser er en bestemt type træning, der hjælper med at styrke musklerne i bækkenområdet, hvilket er meget vigtigt for at bekæmpe urininkontinens ud over at øge blodcirkulationen i området.
For at få resultater skal Kegel øvelser udføres dagligt mindst 3 gange om dagen, og det er vigtigt at vide, hvilken muskel der skal aktiveres for at styrkelsen af regionen skal finde sted effektivt.
Kegel træner med gymbold 6 trin til at gøre det korrekt
Følg nedenstående trin for at udføre Kegel-øvelserne:
- Tøm blæren;
- Identificer pubococcygeal muskel, som kan gøres ved f.eks. At afbryde tisse strømmen;
- At trække pubococcygeus muskel igen efter vandladning for at sikre, at du ved, hvordan du trækker musklerne korrekt;
- Udfør 10 sammenhængende sammentrækninger af muskelen, undgå at udløse en anden muskel;
- Slap af et øjeblik;
- Genoptag øvelsen, lav mindst 10 sæt med 10 sammentrækninger hver dag.
Kegel øvelser kan udføres i enhver position, hvad enten man sidder, ligger eller står, og kan endda udføres ved hjælp af gymnastikbolde. Det er dog lettere at starte med at ligge med benene bøjet. Se følgende video for en forklaring af disse øvelser:
Hvad er Kegel øvelser til
Kegel øvelser bruges til at bekæmpe det ufrivillige tab af urin, både hos mænd og kvinder, fordi de tone og styrke muskelen kaldet Pubococcygeus, der er placeret i bækkenbunden. Derudover hjælper Kegel øvelser med at forbedre glæden ved intim kontakt, da de øger blodcirkulationen i regionen.
Hos kvinder bekæmper disse øvelser vaginismus, som opstår, når kvinden sammentrækker vagina muskler ufrivilligt og forhindrer penetration. Mens det er hos mænd, tjener Kegel øvelser også til at bekæmpe for tidlig sædafgang og til behandling af erektil dysfunktion.
Kegel øvelser er også nyttige under graviditet, for ud over at kontrollere urin og forbedre den intime kontakt hjælper det også med at træne for normal fødsel, reducere smerte og arbejdstid. Forstå også fordelene ved Kegel øvelser under graviditeten.