Springtov slanker, forbrænder kalorier og fjerner maven ved at skulpturere kroppen. På bare 30 minutter af denne øvelse er det muligt at miste op til 300 kalorier og tone dine lår, kalv, røv og mave.
For at starte skal du investere i køb af et reb og en sneaker, der absorberer stødet godt for at beskytte leddene. Det er også nødvendigt at være forsigtig med ikke at springe reb over græsset (for ikke at falde i huller) og på asfalten. Det ideelle sted at hoppe reb er på tæpper, på et trægulv eller på et gummigulv.
Se fordelene ved at springe over og den pleje, du skal tage i følgende video:
Springtov tabe sig?
Hoppetov kan faktisk være en god form for træning for dem, der ønsker at tabe sig, men resultaterne er normalt bedre, når træning med rebet også ledsages af en sund og afbalanceret kost. Da springtov er en praktisk og ganske komplet aktivitet, når det udføres, accelereres stofskiftet, hvilket favoriserer tab af kalorier og fremmer et sundt vægttab.
Se et eksempel på sund kost for dem, der har brug for at tabe sig.
Sundhedsmæssige fordele
Springtov er en meget komplet aerob træning, da det stimulerer musklerne og det kardiovaskulære og åndedrætssystem. Således er de største fordele ved springtov:
- Forbedrer fysisk konditionering
- Toner muskulaturen;
- Forbrænder kalorier;
- Fremmer en følelse af velvære;
- Udvikler motorisk koordination, smidighed og balance;
- Forbedrer kardiorespiratorisk kapacitet
- Hjælper med at tabe sig.
Selvom det er en god øvelse, er det vigtigt at tage nogle forholdsregler, når man hopper i reb, som f.eks. At udføre øvelsen på en plan overflade og bruge sneakers med god dæmpning for at reducere påvirkningen på knæet og forhindre skader og drikke vand under fysisk aktivitet.
Hoppetov er ikke egnet til personer, der er overvægtige, ældre, gravide og med ledproblemer, det kan f.eks. Resultere i beskadigelse af knæ, ankler og hofter.
Sådan starter du springetov
Når du starter, skal du hoppe lavt og kun hoppe, når rebet passerer tæt på dine fødder i 1 minut efterfulgt af 1 minuts hvile i op til 20 minutter i alt. Kropsholdning er meget vigtig: en lige ryg, øjnene vender fremad og kontraherende mavemuskler er nødvendige for at sikre øvelsens effektivitet.
En træningsmulighed til at springe reb og øge kaloriforbruget er at udføre øvelsen på et interval måde. Det vil sige, spring reb i 1 minut og hvile i 1 minut, indtil den bestemte tid er nået, inden du starter øvelsen. På denne måde er det muligt at fremskynde stofskiftet og følgelig forbrænding af kalorier.
For at sikre et sundt vægttab er det dog vigtigt at undgå forbrug af fødevarer med højt fedtindhold og sukker og investere i fødevarer, der øger stofskiftet, såsom ingefær og grøn te, og at øve øvelser, der favoriserer muskeldannelsen, såsom vægttræning for eksempel.