Biotin er et essentielt vitamin i B-komplekset, også kendt som vitamin B7 eller H, der udfører flere funktioner i kroppen, hvilket hjælper med at opretholde hudens, hårets og nervesystemets sundhed. For at bekæmpe hårtab og få det til at vokse hurtigere anbefales det at tage 5 til 10 mg biotin om dagen.
Den anbefalede mængde biotin kan opnås ved at spise fødevarer, der er rige på dette vitamin, såsom hasselnødder, mandler og jordnødder, eller ved at tage et biotintilskud, og dets forbrug bør styres af en læge eller ernæringsekspert.
Dette vitamin hjælper også med at reducere skæl, styrke negle, forbedre blodcirkulationen og fremme tarmoptagelsen af andre B-kompleks vitaminer. Se mere om biotins egenskaber.
Fordele ved hår
Nogle undersøgelser viser, at biotin hjælper med stofskiftet af næringsstoffer og favoriserer produktionen af keratin, et vigtigt protein, der udgør en del af hår, hud og negle. Derudover menes det at hjælpe med at holde huden og hovedbunden hydreret, fremme væksten af stærkere og mere modstandsdygtigt hår, reparere dets tykkelse og forhindre hårtab, ud over at sikre et smukkere og ungdommeligt udseende til håret.
Det er dog stadig uklart, hvordan biotin virker på hår og hud, hvilket kræver yderligere videnskabelige undersøgelser for at bevise, hvordan dette vitamin fungerer i kroppen.
Når hårtab sker på grund af genetik, som i androgen alopeci, er virkningen af biotin tilsyneladende mere begrænset. Ud over biotin anbefales det at vedtage nogle vaner, der hjælper med at styrke håret, såsom at undgå brugen af hatte og hatte og undgå at ryge. Se flere tip for at få dit hår til at vokse hurtigere.
Sådan skal du tage biotintilskuddet
Den daglige anbefaling for biotin er 30 til 100 mcg for voksne og 25 til 30 mcg for børn mellem 4 og 10 år, hvilket kan opnås ved at spise mad rig på dette vitamin eller gennem et ernæringstilskud.
1. Tillæg
Der er ingen anbefalet dosis biotin, så det anbefales at tage det i henhold til lægens eller ernæringsekspertens retningslinjer, da mængden af biotin kan variere afhængigt af tillæggets mærke. Den eneste dosis, der blev forsøgt oralt hos mennesker for at styrke negle og hår, var 2,5 mg dagligt i 6 måneder.
Ud over biotintilskuddet er der også shampooer, der indeholder dette vitamin, og selvom det ikke er videnskabeligt bevist, at det hjælper med at styrke håret, menes det, at dets daglige brug kan styrke fibre og favorisere dets vækst.
2. Fødevarer med biotin
Forbrugende daglige fødevarer rig på biotin som jordnødder, hasselnødder, hvedeklid, hakkede valnødder, kogte æg, brunt brød, mandler, blandt andre, kan også hjælpe med at bekæmpe hårtab og få hår til at vokse hurtigere.
Se følgende video og se flere fødevarer, der hjælper dit hår med at vokse: