Den flydende detox diæt er en type diæt, hvor kun væsker som vand, te, usødet juice og grøntsagssupper er tilladt. Denne type diæt bør opbevares i maksimalt 2 dage, fordi nogle meget begrænsende fødevarer kan forårsage ernæringsmæssige mangler i det lange løb, ændre stofskiftet eller forårsage ubehag såsom kvalme, opkastning og diarré.
I øjeblikket er der kun få videnskabelige beviser relateret til denne type diæters evne til at afgifte kroppen og favorisere vægttab, især på lang sigt. Derfor er det vigtigt, at en ernæringsekspert, før den udføres, skal konsulteres, så der kan foretages en evaluering, og det verificeres, om det er muligt eller ikke at udføre den flydende detox diæt sikkert.
Flydende detox diætmenu
Menuen med flydende diæt kan være meget varieret, men her er et eksempel på en flydende detox-diæt, der skal udføres i 2 dage, helst i weekenden:
| Måltider | Dag 1 | Dag 2 |
| Morgenmad | 200 ml juice af 1 appelsin + 1/2 æble + 1 kale blad + 1 kol hørfrø suppe | 200 ml vandmelonsaft + 1/2 pære + 1 grønkålblad + 1 kol ingefærte |
| Morgenmad | 200 ml ananasjuice + 1 kol chia-suppe | 200 ml kokosvand + 1 skive papaya med græskarfrø |
| Frokost aftensmad | 4 skaller kartoffel, gulerod, broccoli, blomkål og spinatsuppe | 4 skaller af græskarssuppe, amarantkorn, chayote, gulerod og kål |
| Eftermiddagsmad | 200 ml jordbærjuice og druer + 1 grønkålblad | 200 ml guava juice + 1 gulerod + 1 skive melon 1 col hørfrø suppe |
De mængder, der er angivet i menuen, kan variere alt efter alder og køn, og derfor er idealet at søge vejledning fra en ernæringsekspert, så en komplet vurdering kan foretages, og der udarbejdes en ernæringsplan, der er skræddersyet til dine behov.
Det er vigtigt at nævne, at juice med afgiftningsegenskaber kan indgå i en sund og afbalanceret diæt, da de har sundhedsmæssige fordele. Tjek nogle detox juice opskrifter.
Se hvordan man laver en detoxsuppe med de bedste ingredienser i følgende video:
Bivirkninger
Detox diæt kan forårsage svaghed, svimmelhed, hovedpine, kvalme, opkastning, diarré, irritabilitet, dehydrering, lavt blodtryk og sløret syn. Derudover kan det i tilfælde af at blive udført i en lang periode forårsage tab af elektrolytter og ændre tarmmikrobioten ud over at forårsage ernæringsmæssige mangler.
Hvornår man ikke skal gøre detox diæt
Mennesker med sygdomme som diabetes, hypertension, nyresvigt eller som behandles for kræft bør ikke spise denne diæt, da den er lav i kalorier, og manglen på næringsstoffer kan gøre sygdommen værre. Gravide eller ammende kvinder bør heller ikke følge denne diæt.
Derudover bør den flydende detox-diæt ikke bruges som en eksklusiv måde at tabe sig på, da det ikke giver permanente langsigtede resultater. Således er idealet, at detox-fødevarer, såsom frugt og grøntsager, er en del af folks daglige kost uden begrænsninger for andre fødevarer, der er vigtige for kroppens korrekte funktion, såsom kød og kulhydrater.