Hjemmebehandlingen for ischias er at slappe af musklerne i ryg, bagdel og ben, så iskiasnerven ikke presses.
At sætte på en varm komprimering, massere stedet for smerte og udføre strækøvelser er fremragende muligheder, mens du venter på lægens udnævnelse eller supplerer fysioterapibehandlingen.
Hvad er ischias
Ischias er smerte, der opstår i iskiasnerven, som begynder i slutningen af rygsøjlen og passerer gennem gluterne og bagsiden af låret og går til fodsålerne. Således kan placeringen af ischias variere og påvirke ethvert punkt på hele stien.
Det mest almindelige sted for smerte er i glutealområdet, og selvom hvert ben har sin iskiasnerv, er det normalt, at personen kun oplever smerter i det ene ben. Ischias karakteristika er svær smerte, stikkende, stikkende eller følelse af varme. Så hvis du oplever disse symptomer, er det sandsynligvis en betændelse i iskiasnerven.
Hvad skal man gøre for at behandle ischias
1. Påfør antiinflammatorisk salve
Det er muligt at købe salver som Cataflan eller Diclofenac på apoteket og anvende dagligt på smertestedet, hvilket sandsynligvis er, hvor iskiasnerven komprimeres. Salven kan påføres 2 gange om dagen med en massage, indtil produktet absorberes fuldstændigt af huden.
2. Gør øvelser
Mens de føler meget smerte, strækker de eneste øvelser sig for lændehvirvelsøjlen, lårene og balderne. Derfor anbefales det:
- Lig på ryggen med bøjede knæ, hold det ene ben ad gangen, og bring dit knæ tættere på brystet, mens du føler, at din lændehvirvelsøjle forlænges. Gør derefter det samme med det andet ben, selvom du ikke har smerter i det. Hold denne strækning i ca. 30 sekunder. Gentag 3 gange.
Når smerten begynder at aftage, er det nødvendigt at styrke mavemusklerne for at forhindre en ny ischiaskrise, og derfor er de Pilates-øvelser, der er angivet af en fysioterapeut, de mest egnede. Du kan starte med:
- Læg på ryggen med bøjede knæ og krymper din mave, før din navle mod ryggen, og hold denne abdominale sammentrækning under normal vejrtrækning;
- Fra denne position skal du løfte det ene ben med knæet bøjet og holde den position i 5 sekunder og derefter sænke benet. Hver gang du løfter dit ben, skal du ånde ud. Udfør denne øvelse skiftevis dine ben 5 gange med hvert ben.
Disse øvelser vises i denne video fra minut 2:16:
3. Brug varm komprimering
En god hjemmebehandling for at lindre smerter og betændelse forårsaget af iskiasnerven er at placere en varmt vandpose på rygsøjlen eller smertestedet, da dette slapper af musklerne og øger frigivelsen af endorfiner, der fremmer trivsel.
Du kan købe en flaske vand på apoteker, men du kan lave en derhjemme ved f.eks. At placere rå ris i en pudebetræk. For at bruge skal du bare opvarme posen i mikrobølgeovnen i ca. 2 minutter og derefter placere den, hvor den gør ondt i 15 til 20 minutter.
Vigtige forholdsregler
Under en iskiaskrise er det også vigtigt at tage nogle forholdsregler, som f.eks. Ikke at dreje bagagerummet eller bøje kroppen fremad, som om man prøver at samle noget op fra gulvet. For at sove skal du ligge på din side med en pude under nakken og en anden pude mellem dine ben for at holde rygsøjlen altid godt justeret. En anden mulighed er at sove på ryggen og placere en pude under knæene.