Hævede fødder under graviditet: hvad skal man gøre for at lindre

At have hævede fødder og ankler under graviditeten er normalt og kan begynde at svulme op omkring 6 måneders svangerskab, blive mere intens og ubehageligt, især i slutningen af ​​graviditeten, når babyens vægt er større og der er større væske.

For at afhjælpe denne situation anbefales det at træffe nogle forholdsregler, såsom at drikke rigeligt med vand, hæve dine ben og bære kompressionsstrømper på dine ben, for eksempel. En anden fremragende løsning er teknikken kendt som "kontrastbad", som kan bruges til hurtigt at lindre hævelse. 

Lær hvordan du laver kontrastbad i følgende video:

Andre meget vigtige tip til at lindre hævelse i fødder og ankler under graviditet inkluderer:

  1. Drik 2 til 3 liter vand om dagen , da det er godt hydreret reducerer væskeretentionen;
  2. Foretrækker at ligge på din venstre side, når du går i seng for at lette tilbagevenden af ​​blod til hjertet;
  3. Støt dine fødder på en afføring, når den gravide kvinde sidder. Andre muligheder inkluderer brug af en stak aviser, magasiner eller bøger, så dine fødder er i samme højde som dine lår;
  4. Placer dine fødder oven på en eller to puder , når du ligger ned for at fremme blodcirkulationen;
  5. Undgå at bære stramme sko eller høje hæle;
  6. Brug kompressionsstrømper , men kun under vejledning af fødselslægen for at lette tilbagevenden af ​​blod fra benene til hjertet;
  7. Øv dig i at gå , hydromassage eller cykle i mindst 30 minutter 3 gange om ugen for at forbedre cirkulationen af ​​ben og fødder;
  8. Undgå at krydse dine ben, når du sidder, da det gør det vanskeligt for blod at vende tilbage til hjertet;
  9. Undgå at stå i lang tid , da det stimulerer væskeophobning i fødderne;
  10. Spis for eksempel vanddrivende fødevarer som vandmelon, agurk eller selleri, som er fødevarer, der hjælper med at reducere væskeretention.

Hvis den gravide har et job eller udfører aktiviteter, der kræver stående eller siddende i lang tid, er det vigtigt at bruge en støtte til at hæve fødderne og huske at stå op og gå lidt, mindst hvert 60. minut.

Derudover er der en teknik kendt som et kontrastbad, også kaldet "varmestød", som også kan bruges som en strategi til at lindre hævede fødder og ankler under graviditeten eller hos enhver, der har dette problem. Lær hvordan du laver kontrastbad i følgende video:

Hvad skal man spise for at mindske hævelse

For at mindske hævelse er det vigtigt at øge dit indtag af vanddrivende fødevarer, såsom vandkress, persille, spinat, agurk, roer, tomat, hvidløg, appelsin, passionsfrugt, vandmelon, jordbær og citron. Derudover er det vigtigt at undgå at indtage mad, der tilskynder til væskeretention, såsom salt, sukker, pakket snacks, stegte fødevarer, oliven, pølser og dåse eller frosne produkter.

Således er en god juiceopskrift, der kan hjælpe med at reducere hævelse i fødder og ankel, som følger:

Diuretisk juice opskrift

Denne saft hjælper med at reducere den akkumulerede væske i fødder og ankler, og du skal drikke 1 til 2 glas om dagen.

Ingredienser:

  • 1 medium melonskive
  • 200 ml kokosvand;
  • 1 spsk hakket mynte
  • 1 kale blad.

Klargøringstilstand

Pisk alle ingredienserne i en blender og drik derefter is.

Det er også vigtigt at huske, at mange teer med en vanddrivende virkning er kontraindiceret under graviditet, såsom persille og padderok. Se den fulde liste over te, den gravide kvinde ikke kan tage.

Hvornår skal man gå til lægen

Hvis hævelsen er svær og påvirker, foruden ben og fødder, også hænder, arme og ansigt, eller hvis prikkende symptomer, overdreven vægtforøgelse, nakkesmerter eller vanskeligheder med at bevæge fingrene, - se en læge, da disse tegn kan indikere tilstedeværelsen af ​​en graviditetskomplikation, såsom forhøjet blodtryk, svangerskabsdiabetes eller præeklampsi, hvilket er en graviditetskomplikation, der er kendetegnet ved ændringer i udviklingen af ​​placenta blodkar, som kan mindske mængden af ​​blod, der cirkulerer i kvindens krop. Lær hvordan du identificerer præeklampsi.