Den søde kartoffeldiæt hjælper dig med at tabe dig, fordi denne rod er rig på resistent stivelse, en type kulhydrat, der fungerer som en fiber, der ikke nedbrydes eller absorberes i tarmen, hvilket får mindre kalorier til at blive spist.
Derudover er søde kartofler rige på fiber, calcium, kalium og vitamin A, vigtige næringsstoffer til opretholdelse af tarmens sundhed og styrkelse af immunsystemet. Disse grøntsager har også et lavt glykæmisk indeks, som holder blodsukkeret stabilt, forhindrer dannelse af fedt, reducerer sult og kontrollerer problemer såsom diabetes.
Hvad man skal spise i kosten
Diæt af søde kartofler har også lov til at forbruge hele kulhydratkilder, såsom hel ris, pasta og mel og bælgfrugter såsom bønner, kikærter, sojabønner, majs og ærter.
Som kilder til animalsk protein i kosten bør man foretrække forbruget af hvidt kød som kylling og fisk og æg, da de er fedtfattige fødevarer i modsætning til rødt kød og forarbejdet kød som pølse, pølse og bacon.
Derudover er det vigtigt at huske, at søde kartofler skal være til stede i hovedmåltiderne og indtage ca. 2 til 3 skiver pr. Måltid for at hjælpe med vægttab. Se også Sådan laver du søde kartoffelbrød til vægttab.
Find ud af, hvor mange pund du skal tabe ved at indtaste dine data her:
Sød kartoffel øger musklerne
Søde kartofler er en god mad til at øge træningens ydeevne og få muskelmasse, da det lave glykæmiske indeks giver det langsomt kalorier ind i kroppen, hvilket får musklerne til at have energi gennem hele træningen.
Ud over at være i stand til at blive indtaget inden træning for at give energi, kan det også bruges i måltidet efter træning, som skal være rig på proteiner for at genvinde muskler og stimulere hypertrofi. Til dette skal søde kartofler indtages med magre proteinkilder, såsom grillet kylling og æggehvider. Se alle fordelene ved søde kartofler.
Diætmenu
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages sød kartoffeldiæt for at få muskler og tabe sig.
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | Skummetmælk + 3 helbrød med usaltet margarine | Skummet yoghurt + 30 g fuldkorns korn med havre | Skummetmælk med kaffe + 1 fuldkornsbrød med ricotta-fløde |
| Morgenmad | 1 glas grønkålsaft + 3 kastanjer | 1 kop grøn te + 1 æble | 2 skiver papaya + 2 spsk havre |
| Frokost aftensmad | 4 skiver sød kartoffel + 2 grillede kyllingefilet med tomatsauce + rå grøn salat + 1 skive vandmelon | 2 skiver sød kartoffel + 2 kol. brun ris suppe + 1 stykke kogt fisk + grøntsagssalat sauteret i olivenolie + 4 jordbær | Tunssalat, kogt æg, chard, tomat, revet gulerod, aubergine og majs + 1 appelsin |
| Eftermiddagsmad | 1 fedtfattig yoghurt + 1 fuldkornsbrød med let ostemasse | Papaya smoothie med 1 kol. hørfrø suppe | 1 kop hibiscus te + 1 tynd tapioka med ost |
Ud over at indtage søde kartofler dagligt er det også nødvendigt at spise sundt og øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen for at opnå vægttabsresultater og forblive sunde.
For at afgifte kroppen og starte diæten på den rigtige måde skal du se videoen nedenfor og lære at vælge de bedste ingredienser til at lave detoxsuppe.