Hjemmemedicin mod søvnløshed er en fremragende naturlig måde at stimulere søvn uden risiko for at udvikle almindelige bivirkninger af medicin, såsom f.eks. Langvarig afhængighed eller forværring af søvnløshed.
Selvom dens virkning ikke er så øjeblikkelig som de farmaceutiske lægemidler, er dens virkning mere naturlig for kroppen og forårsager ingen afhængighed. Derudover hjælper hjemmehjælpemidler med at regulere søvncyklusser, når de bruges regelmæssigt, så effekten bliver hurtigere og hurtigere.
Ved brug af hjemmemedicin tilrådes det også at tage andre forholdsregler, der letter søvn, såsom at undgå at have blå lys i rummet og undgå stimulerende aktiviteter i de 30 minutter før sengetid. Se disse og andre tip, der hjælper dig med at sove bedre.
1. Melatonin
Dette er en type hormon, der produceres naturligt af kroppen og derfor ikke er populært inkluderet i kategorien "hjemmemedicin". Imidlertid er melatonin hovedansvarlig for søvn og har markant dokumenterede virkninger mod søvnløshed i flere undersøgelser.
Det er muligt at øge produktionen af melatonin naturligt. Til dette anbefales det at undgå stressende situationer i slutningen af dagen, reducere eksponeringen for blå lys, såsom mobiltelefonskærmen, at foretrække indirekte og gul belysning inde i hjemmet og investere i forbruget af fødevarer rig på tryptophan, såsom jordnødder, æg eller kyllingekød. Se en mere komplet liste over tryptofanfødevarer.
Mennesker med en meget hektisk livsstil eller som har forsøgt at øge melatoninniveauet naturligt, men ikke har haft gode resultater med at forbedre søvn, kan også vælge at bruge melatonintilskuddet, som kan købes på apoteker og i nogle produktbutikker naturlig. I dette tilfælde bør tilskud altid styres af en læge eller apotek.
Tjek andre retsmidler, der kan være indiceret til behandling af søvnløshed.
2. baldrian
Valerian root te har i flere undersøgelser vist en kraftig virkning mod mild til moderat søvnløshed, da den har angstdæmpende og beroligende egenskaber, der hjælper dig med at falde i søvn lettere.
I modsætning til apotekets beroligende midler forårsager baldrian ikke nogen afhængighed og kan derfor bruges sikkert. Effekten kan dog tage op til 4 uger at blive bemærket, da plantens stoffer langsomt former søvncyklussen.
ingredienser
- 3 g tør baldrianrod;
- 300 ml vand.
Klargøringstilstand
Sæt vandet og baldrianrot i kog over medium varme i 10 til 15 minutter, og tag det derefter af varmen og sil. Lad det varme og drikke 1 kop ca. 30 minutter før sengetid.
Ud over te kan valerian også indtages som et supplement og skal indtages i en dosis på 300 til 900 mg 0,8% ekstrakt. Denne dosis skal muligvis tilpasses af en urtelæge eller læge i henhold til sværhedsgraden af søvnløshed og andre karakteristika hos personen.
Valerian bør anvendes med forsigtighed hos gravide kvinder og patienter med en eller anden form for leverproblemer.
3. Humle
Humle er den samme plante, der bruges til ølproduktion, men i form af te har den vist en positiv effekt mod søvnløshed. Dets virkning har været relateret til dets evne til at forhindre nedbrydning af GABA, et stof, der hjælper med at slappe af nervesystemet, ud over at det ser ud til at forbedre virkningen af melatoninreceptorer, hvilket forstærker effekten af det vigtigste hormon, der er ansvarlig for søvn.
ingredienser
- 1 tsk humle;
- 1 kop kogende vand.
Klargøringstilstand
Tilsæt humlen til det kogende vand, og lad den stå i ca. 10 minutter. Sil derefter og tag det 30 til 60 minutter inden sengetid.
Denne te bør ikke bruges under graviditet uden opsyn af en læge eller urtelæge.
4. Citrongræs
Citronmelisse blade er blevet brugt i flere århundreder til behandling af tilfælde af søvnløshed, og i nyere undersøgelser er deres handling blevet begrundet med evnen til at forhindre ødelæggelse af GABA, en type neurotransmitter, der hjælper med at berolige nervesystemet og lette søvn.
ingredienser
- 2 teskefulde citronmelisse blade;
- 500 ml kogende vand.
Klargøringstilstand
Læg citronmelisse i en tekande og dæk med kogende vand. Dæk, lad det varme, sil til at drikke næste, helst 30 til 60 minutter inden du går i seng.
Citronmelisse kan også indtages i form af kapsler med doser mellem 300 og 500 mg pr. Dag eller dråber. I disse tilfælde bør dosis altid justeres af en læge eller urtelæge. Citronmelisse bør ikke bruges under graviditet eller amning uden lægens vejledning.
5. Passiflora
Passionsblomst er passionsfrugtplanten, og ligesom citronmelisse er denne medicinske plante blevet brugt i mange år til at hjælpe med at behandle søvnløshed. Selvom der stadig er få undersøgelser, der bruger denne plante til søvnløshed, har mange af dens stoffer stort potentiale til at hjælpe med behandlingen.
For eksempel har chrysin, som er den vigtigste flavonoid af passionflower, vist en stærk virkning på benzodiazepinreceptorer, som er de samme receptorer, der anvendes af apotekets angstdæmpende lægemidler, som forårsager afslapning og hjælper dig med at sove. Derudover hjalp passionflower-ekstrakt meget til at forlænge søvntiden i forskning på rotter.
ingredienser
- 6 g passionflower;
- 1 kop kogende vand.
Klargøringstilstand
Tilsæt vandet med passionflower og lad det stå i 5 til 10 minutter. Lad det derefter køle af, sil og drik ca. 30 minutter før sengetid. Passionsblomst kan ofte tilsættes til baldrian te, for eksempel for en stærkere effekt.
Denne te bør undgås hos gravide kvinder.
Hvornår skal man gå til lægen
Mens hjemmemedicin kan hjælpe med at behandle mange tilfælde af søvnløshed, er der også flere tilfælde, hvor de ikke er nok, især når der er andre årsager. Det tilrådes derfor at gå til lægen, når der ikke er nogen forbedring i søvnløshed efter 4 ugers behandling med hjemmemedicin, eller når søvnløshed forstyrrer livskvaliteten, da det kan være nødvendigt at identificere den rigtige årsag og starte den mest passende behandling.
Se også følgende video og se hvilke tip du kan vedtage for at sove bedre: