Koffein i kapsler er et kosttilskud, der fungerer som et hjernestimulerende middel, der er perfekt til at forbedre ydeevnen under studier og arbejde, ud over at det i vid udstrækning bruges af udøvere af fysiske aktiviteter og atleter til at aktivere stofskiftet og give disposition.
Derudover stimulerer koffein i kapsler vægttab, fordi det accelererede stofskifte får kroppen til at bruge mere energi og øge fedtforbrændingen.
Dette tillæg kan købes i apoteker, kosttilskudsbutikker eller naturlige produkter, og prisen varierer mellem ca. R $ 30,00 til R $ 150,00, da det afhænger af koffeindosis, produktets mærke og butik, der sælger.
Hvad er det for
Brug af koffein i kapsler har følgende virkninger:
- Forbedrer udførelsen af fysisk aktivitet og udsætter udseendet af træthed;
- Øger muskelstyrke og udholdenhed. Se hvordan drikke kaffe før træning forbedrer ydeevnen;
- Forbedrer humør , stimulerer humør og velvære
- Øger smidigheden og hastigheden af informationsbehandling;
- Forbedrer vejrtrækningen ved at stimulere luftvejsdilatation
- Det letter vægttab , da det har en termogen effekt, som fremskynder stofskifte og fedtforbrænding ud over at mindske appetitten.
For at koffein skal have bedre vægttabseffekter, er idealet, at det er forbundet med udøvelse af fysiske aktiviteter og en afbalanceret diæt, rig på grøntsager og magert kød, og med lavt fedtindhold, stegt mad og sukker. Tjek nogle detox juice opskrifter for at øge stofskiftet og afgifte kroppen.
Sådan skal du tage
Det maksimale anbefalede sikre forbrug er ca. 400 mg koffein om dagen eller 6 mg pr. Pund af en persons vægt. Således kan op til 2 koffein kapsler på f.eks. 200 mg eller 1 på 400 mg pr. Dag anvendes.
Dens anvendelse kan opdeles i 1 eller 2 daglige portioner, helst efter morgenmad og efter frokost. Det kan også bruges om eftermiddagen før fysisk aktivitet, men bør undgås om natten, da det kan forstyrre hvile og søvn.
Det anbefales også at indtage koffeinkapslen efter et måltid for at reducere maveirritation.
Mulige bivirkninger
Bivirkningerne af koffein stammer fra hjernestimulering, som forårsager irritabilitet, agitation, søvnløshed, svimmelhed, rysten og et accelereret hjerterytme. Det kan også have en irriterende virkning på mave og tarm, hvilket kan forårsage kvalme, opkastning og diarré.
Koffein forårsager tolerance, så stigende doser kan være nødvendige for at forårsage den samme effekt over tid. Derudover forårsager det også fysisk afhængighed, da nogle mennesker, der spiser dagligt, kan opleve abstinenssymptomer, når deres brug stoppes, såsom hovedpine, træthed og irritabilitet. Disse effekter tager 2 dage til 1 uge at forsvinde og kan undgås, hvis koffein ikke bruges dagligt.
Hvem skal ikke bruge
Koffein i kapsler er kontraindiceret til mennesker med koffeinallergi, børn, gravide, ammer og til personer med forhøjet blodtryk, arytmi, hjertesygdomme eller mavesår.
Brug af koffein bør undgås af mennesker, der lider af søvnløshed, angst, migræne, tinnitus og labyrinthitis, da det kan forværre symptomerne.
Derudover bør folk, der bruger MAO-antidepressiva, som f.eks. Phenelzin, Pargyline, Seleginin, Iproniazid, Isocarboxazid og Tranylcypromin, undgå høje doser koffein, da der kan være en sammenhæng mellem effekter, der forårsager forhøjet blodtryk og hurtig hjerterytme.
Hvordan koffein fungerer
Koffein er et methylxanthin, det vil sige et stof, der har direkte virkning på hjernen og virker ved at blokere adenosinreceptorer, som er en neuromodulator, der akkumuleres i hjernen hele dagen og forårsager træthed og søvn. Ved at blokere adenosin øger koffein frigivelsen af neurotransmittere, såsom adrenalin, noradrenalin, dopamin og serotonin, hvilket forårsager dets stimulerende virkning.
Ved indtagelse absorberes koffein hurtigt af mave-tarmkanalen og når en koncentrationstop i blodet på ca. 15 til 45 minutter og har en virkning på ca. 3 til 8 timer i kroppen, som varierer alt efter præsentationsformel og andre kapselkomponenter.
Oprenset koffein findes i form af vandfri koffein eller methylxanthin, som er mere koncentreret og kan have mere potente effekter.
Andre kilder til koffein
Ud over kapsler kan koffein findes på flere måder, såsom i selve kaffen, i energidrikke eller koncentreret i pulverform. Så for at få svarende til 400 mg koffein har du brug for ca. 4 kopper frisk 225 ml kaffe.
Derudover kan andre methylxanthiner, såsom theophyllin og theobromin, som har samme virkning som koffein, også findes i te, såsom grøn te og sort te, i kakao, energidrikke og coladrikke. For at finde ud af, hvor meget koffein der er i hver mad, skal du tjekke koffeinrige fødevarer.