For at tabe sig hurtigt skal der spises mindre kalorier, spis en afbalanceret kost og motion for at forbrænde akkumuleret fedt.
Der er dog mange mennesker, der selv vedtagelse af disse foranstaltninger har svært ved at tabe sig, og i disse tilfælde er et godt råd at gå til endokrinologen for at bekræfte, om det ikke er et problem med skjoldbruskkirtlen eller metaboliske ændringer, der gør vægttab vanskelig.
3-dages hurtigt vægttab diæt
Følgende tabel viser en 3-dages menu til hurtigt vægttab:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 1 glas mandelmælk + 1 skive fuldkornsbrød | 1 fedtfattig yoghurt + 4 hele skåle | Vitamin med skummetmælk + 1 skive papaya + 1 ske hvedeklid |
| Morgenmad | 1 æble | 1 pære | 2 kastanjer |
| Frokost aftensmad | Grillet kyllingebryst + 3 kol brun ris suppe + coleslaw, tomat og revet roer + 1 appelsin | 1 stykke kogt fisk + 1 kogt kartoffel + braiseret kålsalat + 1 skive vandmelon | Kyllingefilet i tomatsauce + 3 kol kikærtesuppe + gulerod, chayote og broccoli salat + 5 jordbær |
| Eftermiddagsmad | 1 fedtfattig yoghurt + 2 nødder | 1 skive fuldkornsbrød + ricottacreme | Detox juice med grønkål, appelsin og hørfrø |
Før du starter en diæt, er det ideelle at lave en leverafgiftning for at opnå resultaterne hurtigere.
Se følgende video og lær hvordan man laver en fiberrig detoxjuice for at starte kosten:
Sådan supplerer du kosten
- Tag grøn te dagligt, da den fugter og hjælper med at behandle vandretention, hvilket reducerer kroppens hævelse;
- Drik mere vand og undgå at drikke sodavand,
- Undgå mad såsom slik, saucer eller alkoholholdige drikkevarer;
- Sænk volumenet for hvert måltid, og lav mindst 6 måltider om dagen, såsom morgenmad, morgenmad, frokost, snack, aftensmad og aftensmad med intervaller på ca. 3 timer imellem;
- Forøg fiberforbruget ved at spise ikke-skrællet frugt, rå grøntsager, kornbrød, hørfrø og mel og mørk farvet ris eller tage et fiberrig kosttilskud som Benefiber.
Find ud af nøjagtigt, hvor mange pund du skal tabe for at nå din ideelle vægt.
Hvilke midler kan bruges
Nogle eksempler på naturlige løsninger til at tabe sig kan være bitter orange, hørfrø og chitosan. Men medicin som f.eks. Orlistat, sibutramin eller lorcaserinhydrochlorid kan ordineres af lægen for at hjælpe med vægttab, især når fedme allerede sætter sundhed i fare.
Under alle omstændigheder er det at vælge naturlige løsninger som at tage grøn te eller supplere med Spirulina sundere alternativer for at nå den ideelle vægt, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet ved at forbrænde lokaliseret fedt og hjælpe med at miste maven.
Find ud af andre midler, der kan bruges til at hjælpe dig med at tabe dig, og se følgende video og find ud af, hvilke kosttilskud der hjælper med at hæmme sult:
Hvilke øvelser der skal gøres
Øvelser for at tabe sig hurtigt er dem, der hjælper med at bruge kalorier såsom gå, løbe, cykle, danse, svømme eller vægttræning, for eksempel med mindst 30 minutter dagligt for at øge stofskiftet og lette tab af vægt.
Det vigtigste er dog at vælge en øvelse, som du kan lide at ikke give op let.