De bedste strategier til udtynding af taljen er at træne moderat eller intens, spise godt og ty til æstetiske behandlinger, f.eks. Radiofrekvens, lipokavitation eller elektrolipolyse.
Fedtet i taljen er resultatet af at indtage flere kalorier, end du bruger hver dag. Hos kvinder på grund af den hormonelle indflydelse har fedtet en tendens til at akkumulere først i mave, balder og ridebukser, mens det hos mænd er mere akkumuleret i alle områder af maven.
De bedste strategier til at fortynde din talje hurtigere er:
1. Øvelser for at indsnævre taljen
For at indsnævre taljen anbefales det, at øvelser udføres for at fremskynde stofskiftet og hjælpe med at forbrænde flere kalorier, såsom:
- Kør på gaden eller på et løbebånd i 45 minutter dagligt. Denne øvelse forbrænder ca. 250-400 kalorier, aktiverer stofskifte og forbedrer fysisk kondition og kardiorespiratorisk kondition, hvilket er meget gavnligt for helbredet og især for forbrænding af fedt;
- Hurtig gang kan anbefales til dem, der ikke kan løbe, i hvilket tilfælde der skal foretages en stærk gåtur i et hurtigt tempo ved hjælp af gode sko til at dæmpe påvirkningen på leddene. Den nødvendige tid til at forbrænde fedt skal være ca. 1 time. Bedre effekter sker, hvis vandringen foregår mod vinden eller på en skråning, fordi det er nødvendigt at gøre mere fysisk indsats og brænde flere kalorier;
- At forblive i plankepositionen i 3 minutter om dagen er også en glimrende måde at arbejde på mavemusklerne på, hvilket forbedrer muskeldefinitionen i den region. Det ideelle er at starte i 30 sekunder og hvert 30. sekund for at skifte position, enten ved at holde armene lige eller stå på din side;
- Lav øvelser for at styrke brystet og tykkere benene , såsom push-ups og squats, fordi taljen naturligt ser tyndere ud. En instruktør kan angive nogle øvelser, der kan udføres i gymnastiksalen.
Ud over disse er det også vigtigt at udføre øvelser for at styrke mavemusklen, da de også hjælper med at indsnævre taljen. Tjek nogle øvelser for at styrke maven i videoen nedenfor:
2. Æstetiske behandlinger
På klinikker og skønhedscentre kan der udføres behandlinger for at fjerne lokaliseret fedt, såsom:
- Lipokavitation : som udføres med en massage med en ultralydsindretning, der beskadiger væggene i fedtcellerne og tillader deres overløb;
- Radiofrekvens : Ud over at fremme fjernelsen af fedt inde i cellen, stimulerer radiofrekvensanordningen også sammentrækningen af kollagenfibre og inducerer dannelsen af nye kollagenceller, som bekæmper hængende og efterlader huden mere strakt. Forstå hvordan radiofrekvenser fungerer.
- Elektrolipolyse : består i at påføre nåle på huden, der er forbundet med en elektrisk strøm, hvilket også beskadiger fedtcellen og begunstiger dens eliminering;
- Carboxiterapi : denne teknik bruger nåle, der injicerer medicinsk kuldioxid, som også skader fedtcellen, hvilket er fantastisk til at forbedre blodcirkulationen og dannelsen af kollagen.
For at supplere disse behandlinger skal der gennemføres en lymfedrænningssession og højintensitetsøvelser såsom løb, svømning, tennis, indendørs fodbold eller cykling inden for de næste 48 timer, hvor pulsen holdes mellem 65 og 70% af HR max.
Teknikker som at indpakke maveområdet med køkkenplast har intet videnskabeligt bevis for, at de er effektive til at eliminere fedt. Hvad disse strategier højst kan gøre er at stimulere sveden i maven og eliminere vand. Selvom modelleringsmassagen ikke fjerner fedt, formår den at forme kroppen bedre, hvilket gør taljen tyndere, det samme sker ved brug af modelleringsbæltet, men sidstnævnte mulighed bør ikke bruges dagligt, fordi det svækker muskler mave og favoriserer slapphed, hvilket forværrer situationen over tid.
3. Sund mad
For at tabe sig og tynde din talje om et par dage skal du spise små mængder hele dagen for at undgå at sulte. De frigivne fødevarer er lavt kalorieindhold og fedtfattigt, såsom frugt, grøntsager og korn. Naturlig yoghurt sødet med kun 1 teskefuld (kaffe) honning og med korn som havreklid er for eksempel en glimrende mulighed til morgenmad eller at spise i snacks for ikke at være sulten.
Gode fedtstoffer som dem fra moden avocado og nødder som nødder er også velkomne, men i små mængder, fordi de indeholder mange kalorier. Salater krydret med lidt olie, eddike og citron, og de bedste kilder til animalsk protein er æg og hvidt kød som f.eks. Fisk, kylling og kalkun. Du bør ikke spise fastfood, nogen form for stegt mad, bagt snacks, sodavand, slik og alkoholholdige drikkevarer. Jo mere varieret og farverigt måltidet er, jo bedre.
Se flere tip i følgende video for at miste mave og indsnævre taljen: