Fastende aerob træning, også kendt som AEJ, er en træningsmetode, der bruges af mange mennesker med det formål at tabe sig hurtigere. Denne øvelse skal udføres ved lav intensitet og udføres normalt på tom mave lige efter at have vågnet op. Denne strategi skal som princip få kroppen til at bruge fedtreserverne til at generere energi, da glukosereserverne i løbet af den hurtige tid blev opbrugt.
Denne type træning er stadig under undersøgelse og diskuteres bredt blandt fagfolk, da det kan føre til ubalance i kroppen, såsom ubehag eller hypoglykæmi, uden nødvendigvis at tabe sig. Selv nedbrydningen af proteiner og følgelig tabet af muskelmasse kan ske. For at løse dette problem vælger nogle mennesker at tage en form for tilskud, såsom BCAA, som er et supplement, der består af aminosyrer, der er i stand til at forhindre muskeltab, men dette kan se bort fra faste.
Hvordan laver man
Fastende aerob træning skal udføres tidligt om morgenen, fastende i 12 til 14 timer uden forbrug af kosttilskud, såsom BCAA, og skal have lav intensitet, og det anbefales at gå på ca. 45 minutter. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter træning og undgå at gøre det hver dag eller i en længere periode, da fast aerob træning mister sin langsigtede effektivitet.
Fordele og ulemper ved fast aerob træning
Fastende aerob træning skal tage højde for flere problemer, så det kan være til gavn for personen. For at få tilfredsstillende resultater skal der tages hensyn til madtypen, hypoglykæmiske tendenser, kardiovaskulære tilstande og fysisk konditionering.
Nogle fordele er:
- Mad behandles hurtigere, da der er et fald i produktionen og en stigning i kroppens følsomhed over for insulin;
- Øget muskelmasse, da der er en stimulus i produktionen af væksthormon, GH;
- Forøgelse af kalorieudgifterne
- Fedt tab, da kroppen begynder at bruge fedt som den første energikilde.
Selvom det har flere fordele, er det vigtigt at undgå at udføre hurtig aerob træning hver dag, da det på lang sigt er en ineffektiv metode, da kroppen kan føres til en energibesparende tilstand, hvor der er et fald i udgifterne af energi under træning. Nogle ulemper er således:
- Demotivation under aerobe øvelser;
- Nedsat præstation i året
- Ubalance i kroppen;
- Større chance for at udvikle sygdomme
- Køresyge;
- Besvimelse
- Svimmelhed
- Hypoglykæmi;
- Tab af muskelmasse på grund af øget proteinnedbrydning i tilfælde af fasteøvelser med høj intensitet.
Det er også vigtigt at huske på, at ikke alle mennesker vil have de samme fordele ved fasttræning, og idealet er derfor, at det er angivet af den fysiske uddannelsespersonale, så der oprettes strategier for at forbedre virkningerne af AEJ.
Mister hurtig aerob træning i vægt?
Hvis træning udføres med lav intensitet, på alternative dage og med professionel vejledning, ja. Fastende aerob træning er baseret på det faktum, at kroppen ved faste bruger alle glukosebutikkerne til at opretholde kroppens funktioner, hvilket gør det lettere for kroppen at bruge fedtforretninger til at generere energi til fysisk aktivitet tidligt om morgenen .
Denne type træning er dog mere effektiv hos de mennesker, der har en diæt med lavt kalorieindhold, som allerede har fysisk konditionering, og at kroppen naturligt kan bruge fedt som en primær energikilde. Derudover er det vigtigt at drikke vand før og under træning og udføre aktivitet med lav intensitet, såsom at gå, i en periode på ca. 40 minutter for faktisk at tabe sig ved fasteøvelse.
Hvis den øvelse, der udføres på en hurtig, har en meget høj intensitet, såsom intervalløb eller HIIT, kan der være tab af muskelmasse, svimmelhed, besvimelse eller kvalme. Lær mere om HIIT.
Se vores ernæringseksperts forklaringer om faste aerob træning i følgende video:
Hvad er den bedste måde at tabe sig på?
Det er videnskabeligt bevist, at vægttab er direkte relateret til en afbalanceret kost, varighed og intensitet af øvelser.
Fastende aerob træning, til trods for at have potentialet til at øge brugen af fedt til at generere energi, er mere forbundet med tab af muskelmasse end faktisk med vægttab, da mange mennesker ender med at udøve denne form for træning uden ordentlig vejledning.
Se hvilke der er de bedste øvelser for at tabe sig.