Følgende skolioseøvelser er indiceret til personer, der har rygsmerter og en lille afvigelse i C- eller S-formet rygsøjle. Denne række øvelser har fordele som kropsforbedring og lindring af rygsmerter og kan udføres 1-2 gange om ugen, regelmæssigt.
Skoliose er en lateral afvigelse af rygsøjlen, der betragtes som problematisk, når den er mere end 10 grader i Cobb-vinklen, hvilket kan ses i en røntgenundersøgelse. I dette tilfælde skal behandlingen angives af ortopæd og fysioterapeut individuelt, fordi faktorer som skoliose grader, alder, krumningstype, sværhedsgrad og præsenterede symptomer skal tages i betragtning for at afgøre, hvilken behandling der er bedst. Hvis du ikke ved, om du har skoliose, eller hvis din skoliose er alvorlig, skal du se, hvordan diagnosen stilles her.
I tilfælde af mild skoliose med mindre end 10 grader afvigelse i rygsøjlen kan øvelser til postural korrektion være angivet, som for eksempel dem, der er angivet nedenfor.
1. Lille fly
Stående skal:
- Åbne arme som et fly
- Løfter et ben tilbage
- Hold din krop afbalanceret i denne position i 20 sekunder
Så skal du gøre det samme med det andet hævede ben.
2. Hold benet
Liggende på ryggen skal du holde dine ben lige på gulvet og derefter:
- Bøj det ene ben, læg dine hænder tæt på knæet
- Bring benet mod bagagerummet.
Så skal du udføre den samme øvelse med dit andet ben. Lav 10 gentagelser med hvert ben.
3. Knus dine ben
Liggende på ryggen skal:
- Knus begge ben på samme tid
- Hold denne position i 20 sekunder
4. Skift arme
Liggende på ryggen skal:
- Hold dine ben lige og din rygsøjle understøttet ordentligt på gulvet
- Løft den ene arm ad gangen og berør gulvet (over hovedhøjden) og før den tilbage til startpositionen
Du skal gentage 10 gange med hver arm.
5. Forlæng rygsøjlen
Liggende på din side og med knæene bøjet, skal du:
- Placer begge knæ på venstre side på samme tid
- Samtidig med at du drejer hovedet mod den modsatte side.
Gentag 10 gange for hver side.
6. Arm- og benhøjde bro
Liggende på ryggen skal:
- Løft dine arme over dit hoved og hold dig i den position
- Løft dine hofter fra gulvet, lav en bro.
Gentag broen 10 gange. Derefter skal du på samme tid løfte dine hofter fra gulvet og holde det ene ben lige, som en måde at komme videre på øvelsen på. For at komme ned skal du først støtte begge ben på jorden og først derefter ned ad bagagerummet. Du skal udføre 10 gentagelser med hvert ben i luften.
7. Sidebræt
Liggende på din side skal du:
- Støt en albue på gulvet i samme retning som din skulder
- Fold det ben, der er tættest på gulvet
- Løft bagagerummet fra jorden, og hold en vandret linje. Hold denne position i 7-10 sekunder, og kom ned. Gentag 5 gange for hver side.
8. Frø i luften
Liggende på ryggen med armene omkring kroppen skal:
- Berør de to fodsåler sammen, og hold dine knæ fra hinanden
- Stræk dine ben så langt du kan uden at lade dine fødder skilles
- Så skal du sænke dine ben og altid holde dine fødder i kontakt.
Gentag benet op og ned øvelse 10 gange.
9. Armåbning
Liggende på din side med bøjede ben skal du:
- Placer dine arme foran din krop med dine hænder i kontakt med hinanden
- Bring din arm tilbage, se altid på din hånd, så vidt det er behageligt.
Du bør gentage denne øvelse 10 gange med hver arm.
10. Klapp
Bliv i kattens position, eller også kendt som 4 understøtninger, med dine hænder og knæ hvilende på gulvet, og så skal du:
- Stræk den ene arm fremad på samme tid som det modsatte ben. Hold i 5 sekunder i denne position, og skift derefter din arm og ben.
Du bør gentage denne øvelse 5 gange for hver side.
For at afslutte, stadig i kattens position, skal du sætte din røv på dine hæle og lade dine arme ligge langs din krop. Hold denne position i 1 minut.
Denne serie med 10 øvelser er rettet mod alle, der har rygsmerter eller har en lille spinalafvigelse. Formålet med disse øvelser er at øge leddets fleksibilitet og mobilitet ud over at forbedre vejrtrækning, mental koncentration og generel kropsholdning. Men når personen har alvorlige rygsmerter og skoliose større end 10 grader, kan fysioterapeuten angive andre øvelser, der er mere egnede til hvert enkelt tilfælde.
Video træningsserie
Tjek disse tip, og hvordan du udfører hver øvelse i følgende video:
Ud over motion kan moderat eller svær skoliose behandles med fysioterapi, brug af vest eller ortose og i de mest alvorlige tilfælde kirurgi. Tjek alle behandlingsmulighederne for at helbrede skoliose.