Glucomannan eller glucomannan er et polysaccharid, det vil sige, det er en ikke-fordøjelig vegetabilsk fiber, opløselig i vand og ekstraheres fra roden af Konjac , som er en lægeplante, der videnskabeligt kaldes Amorphophallus konjac , der i vidt omfang forbruges i Japan og Kina.
Denne fiber er en naturlig appetitdæmpende middel, fordi den sammen med vand danner en gel i fordøjelsessystemet, der forsinker gastrisk tømning, hvilket er fremragende til at bekæmpe sult og tømme tarmen, mindske oppustethed i maven og dermed forbedre forstoppelse . Glucomannan sælges som et ernæringstilskud i helsekostforretninger, nogle apoteker og over internettet i pulver- eller kapselform.
Hvad er det for
Glucomannan hjælper dig med at tabe dig, fordi den er rig på opløselige fibre, hvilket giver flere sundhedsmæssige fordele og kan bruges til flere formål:
- Fremme følelsen af mæthed , da denne fiber nedsætter gastrisk tømning og tarmtransit, hvilket hjælper med at kontrollere sulten. Nogle undersøgelser viser, at denne effekt kan favorisere vægttab;
- Regulere metabolismen af fedtstoffer , hvilket hjælper med at reducere niveauet af frie fedtsyrer og kolesterol i blodet. Af denne grund kan forbruget af glucomannan bidrage til at mindske risikoen for hjertesygdomme;
- Reguler tarmtransit , da det favoriserer stigningen i afføringsvolumen og fremmer væksten af tarmmikrofloraen, da den har en præbiotisk virkning, der hjælper med at bekæmpe forstoppelse;
- Hjælp med at kontrollere blodsukkerniveauet og være gavnligt til at kontrollere diabetes;
- Fremme antiinflammatorisk virkning i kroppen. Indtagelse af glucomannan kan mindske produktionen af proinflammatoriske stoffer, især ved atopisk dermatitis og allergisk rhinitis, men yderligere undersøgelser er nødvendige for at bevise denne effekt;
- Forøg biotilgængeligheden og absorptionen af mineraler såsom calcium, magnesium, jern og zink;
- Forebygg kolorektal kræft , da den er rig på opløselige fibre, der fungerer som præbiotikum, opretholder bakteriefloraen og beskytter tarmen.
Derudover kan glucomannan også forbedre inflammatoriske tarmsygdomme, såsom colitis ulcerosa og Crohns sygdom, da tilsyneladende indtagelse af denne opløselige fiber hjælper med at bekæmpe patogene mikroorganismer, stimulerer tarmens heling, regulerer immunsystemets funktion og forbedrer evnen til at generere et systemisk immunrespons.
Sådan skal du tage
For at bruge glucomannan er det vigtigt at læse indikationerne på etiketten. Den mængde, der skal tages, varierer alt efter den mængde fiber, som produktet præsenterer.
Det er normalt angivet at tage 500 mg til 2 g dagligt i to separate doser sammen med 2 glas vand derhjemme, fordi vand er vigtigt for fibrenes virkning. Det bedste tidspunkt at tage denne fiber er 30 til 60 minutter før hovedmåltiderne. Den maksimale dosis er 4 gram om dagen. Brug af kosttilskud skal ledsages af en sundhedsperson, såsom lægen eller ernæringsekspert.
Bivirkninger og kontraindikationer
Når der ikke tages nok vand, kan fækalkagen blive meget tør og hård og forårsage alvorlig forstoppelse og endda tarmobstruktion, en meget alvorlig situation, som bør gennemgås med det samme, men for at undgå denne komplikation, tag hver kapsel med 2 store glas vand.
Glucomannan kapsler bør ikke tages på samme tid som andre lægemidler, da det kan forringe dets absorption. De bør heller ikke tages af børn under graviditet, amning og i tilfælde af spiserør.