Intermitterende faste kan hjælpe med at forbedre immuniteten, forbedre afgiftning og også forbedre mental disposition og årvågenhed. Denne type faste består i ikke at spise fast mad mellem 16 og 32 timer et par gange om ugen på en planlagt basis, vende tilbage til en almindelig diæt, fortrinsvis baseret på fødevarer med lavt sukkerindhold og fedt.
For at få fordelene er den mest almindelige strategi for at starte dette hurtigt at gå uden at spise i 14 eller 16 timer, bare drikke væsker, såsom vand, te og kaffe uden sukker, men denne livsstil anbefales kun til raske mennesker og stadig Derfor er samtykke og støtte fra en læge, sygeplejerske eller sundhedsperson, der er opmærksom på denne type faste, nødvendig for at sikre, at det gøres godt og er godt for dit helbred.
Hovedtyper af intermitterende faste
Der er forskellige måder at opnå denne type afsavn på, selvom der i dem alle er en periode med madbegrænsning og en periode, hvor du kan spise. De vigtigste måder er:
- 16 timer hurtigt , som består af at gå mellem 14 og 16 timer uden at spise, inklusive søvnperioden, og spise de resterende 8 timer på dagen. For eksempel at spise middag kl. 21 og spise igen kl. 13 den næste dag.
- Fastende i 24 timer foregår en hel dag, 2 eller 3 gange om ugen.
- 36-timers hurtig , som består af at gå 1 hel dag og halvdelen den anden dag uden at spise. For eksempel at spise kl. 21, gå den næste dag uden at spise og spise igen kl. 9 den anden dag. Denne type skal udføres af folk, der er mere vant til at faste og under lægelig vejledning.
- Spis 5 dage og begræns 2 dage , hvilket betyder at spise normalt i 5 dage om ugen, og på 2 dage reducere mængden af kalorier til cirka 500.
I fasteperioden frigives vand, te og kaffe uden tilsætning af sukker eller sødestoffer. Det er almindeligt i de første dage at føle sig meget sulten og i de følgende dage at vænne sig til det. Hvis sulten er meget stærk, skal du spise let mad, da ingen skal lide eller være syg, når de tager denne vane.
Se mere om intermitterende faste i følgende video:
Hvad er fordelene
De vigtigste fordele ved intermitterende faste er:
- Fremskynder stofskiftet: I modsætning til troen på, at fasten kan mindske stofskiftet, er det kun tilfældet i tilfælde af meget lange faste, såsom over 48 timer, men i kontrollerede og korte faste accelereres stofskiftet og favoriserer fedtforbrænding .
- Regulerer hormoner såsom insulin, noradrenalin og væksthormon: hjælper med at balancere hormoner i kroppen, der er forbundet med vægttab eller gevinst, såsom for eksempel nedsat insulin og øget noradrenalin og væksthormon.
- Foretrækker ikke slaphed: Denne diæt nedsætter ikke muskelmasse som i andre diæter, der giver en stor reduktion i kalorier og derudover hjælper med at øge muskler på grund af produktionen af væksthormon.
- Eliminerer defekte celler i kroppen: da kroppen bliver mere aktiv for at eliminere stoffer og ændrede celler, som f.eks. Kan forårsage sygdomme.
- Det har anti-aging-handling: fordi det stimulerer organismen til at leve længere, undgår sygdomme og får organer og væv i kroppen til at leve længere.
Derudover kan folk føle deres hjerne og opmærksomme og aktive, når de udfører denne diæt på grund af hormonregulering ud over at føle sig godt.
Hvad skal man spise efter faste
Efter en periode uden at spise anbefales det at spise mad, der er let at fordøje og uden overskydende fedt eller sukker, for at opnå de bedste resultater.
Anbefalede fødevarer
Efter faste er det vigtigt at begynde at spise mad som ris, kogte kartofler, suppe, puréer generelt, kogt æg, magert eller grillet magert kød, som er lette at fordøje. Desuden er jo længere du spiser, jo mindre mad skal du spise, især ved det første måltid, for at sikre god fordøjelseskapacitet og velvære.
Se nogle eksempler på snacks med sund og nærende mad.
Fødevarer frarådes
Stegte eller fedtfattige fødevarer, såsom kartoffelchips, trommestikker, hvid sauce eller is, fyldte kiks eller frossen mad, såsom lasagne, bør undgås.
For at være i stand til at tabe sig med intermitterende faste er det også vigtigt at øve fysisk aktivitet, såsom at gå eller endda et motionscenter, aldrig på tom mave og helst styret af en fysisk træningsperson.
Se også hvordan man undgår harmonikaeffekten i følgende video:
Hvem kan ikke lave intermitterende faste
Denne vane skal være kontraindiceret i enhver sygdomssituation, især i tilfælde af anæmi, hypertension, lavt blodtryk eller nyresvigt, eller som har brug for kontrolleret medicin dagligt:
- Mennesker med en historie med anoreksi eller bulimi;
- Diabetes patienter;
- Gravide eller ammende kvinder;
Men selv tilsyneladende raske mennesker, bør de rådføre sig med den praktiserende læge for at vurdere kroppens tilstand og udføre tests, såsom dem til vurdering af blodsukker, før de starter denne type diæt.