Sådan gør du Point Diet

Point-dietten er hovedsageligt baseret på madens kalorier, og hver person har et bestemt antal point, som de kan indtage i løbet af dagen og tæller, hvor meget hver mad er værd. Således skal forbrug hele dagen planlægges i henhold til denne score, og praktisk talt enhver form for mad kan indtages.

For at have en god overvågning af punkterne er det nødvendigt at nedskrive alle fødevarer og de forbrugte mængder i løbet af dagen, hvilket også hjælper med at reflektere over, hvad der spises og lære at kombinere sundere fødevarer bedre, som normalt bruger færre point på kosten.

Sådan beregnes antallet af tilladte point

Mængden af ​​point, der er tilladt for hver person at forbruge hele dagen, varierer alt efter køn, højde, vægt og typen af ​​fysisk aktivitet, der praktiseres.

Trin 1:

Den første beregning foretages for at kende basalmetabolisk hastighed (BMR) ifølge følgende formler:

Kvinder:

• 10 til 18 år: Vægt x 12,2 + 746
• 18 til 30 år: Vægt x 14,7 + 496
• 30 til 60 år: Vægt x 8,7 + 829
• Over 60 år: Vægt x 10,5 + 596

Mænd:

• 10 til 18 år: Vægt x 17,5 + 651
• 18 til 30 år: Vægt x 15,3 + 679
• 30 til 60 år: Vægt x 8,7 + 879
• Over 60+: Vægt x 13,5 + 487

Trin 2:

Efter denne beregning er det nødvendigt at tilføje udgiften med fysisk aktivitet, fordi de, der træner motion, har ret til at forbruge flere point i kosten. Til dette er det nødvendigt at gange værdien opnået fra TMB med den fysiske aktivitetsfaktor ifølge nedenstående tabel:

Således har en 40-årig kvinde med 60 kg f.eks. Et BMI på 1401 kcal, og hvis hun praktiserer fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, vil hun have en samlet udgift på 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Trin 3:

Efter at have fundet ud af, hvor mange kalorier du bruger i løbet af dagen, skal du beregne, hvor mange point du har lov til at forbruge for at tabe sig. For at gøre dette skal du dele de samlede kalorier med 3,6, hvilket er det samlede antal point, der er nødvendigt for at opretholde vægten. For at tabe sig er det således nødvendigt at reducere 200 til 300 point af den samlede opnåede.

I eksemplet fra den 40-årige kvinde ser beregningen sådan ud: 1891 / 3,6 = 525 point. For at tabe sig bliver hun nødt til at reducere 200 point af den samlede værdi og efterlade 525-200 = 325 point.

Antal point for hver mad

I point-dietten har hver mad en bestemt pointværdi, der skal tælles hele dagen. For eksempel er grøntsager som radise, tomater og chard 0 point værd, mens grøntsager som græskar, roer og gulerødder er 10 point værd. Saftene varierer mellem 0 og 40 point, mens 200 ml sodavand er 24 point værd. Fransk brød koster for eksempel 40 point, samme værdi som 1 lille enhed søde kartofler.

Således frigøres alle fødevarer i denne diæt, og man skal være forsigtig med ikke at overskride de samlede tilladte point pr. Dag. At spise en afbalanceret diæt med sundere fødevarer, såsom frugt, grøntsager og hele fødevarer, tillader dog forbrug af en større mængde mad, hvilket giver en større følelse af mæthed og efterlader sult væk længere. For at få adgang til en komplet liste over fødevarer og punkter skal du klikke på: Tabel over fødevarer til punktdiet.

Point diætregler

Ud over at respektere de samlede tilladte point pr. Dag er det også nødvendigt at følge nogle regler for at være i stand til at tabe sig med denne diæt:

• Overskrid ikke antallet af daglige point;
• Overdriv ikke madindtagelsen;
• Fast ikke og skimp ikke på point den ene dag for at bruge dem den næste;
• Spis ikke færre point end det anbefalede minimum;
• Spis ikke mere end 5 fødevarer klassificeret som nul point pr. Dag;
• Når du træner, tjener du ekstra point, men de kan kun bruges på samme dag;
• Spis ikke mindre end 230 point om dagen;
• Efter at have mistet 5 kg skal du genberegne antallet af point, du kan indtage om dagen.

Sting diæt kan gøres derhjemme, alene eller ledsaget.