Stillesiddende livsstil er en situation, hvor personen ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet regelmæssigt, ud over at sidde i lang tid og ikke være villig til at udføre enkle daglige aktiviteter, som har en direkte indflydelse på sundhed og velvære person, da det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og tab af muskelmasse.
På grund af manglende motion og lidt aktivt liv ender den stillesiddende således med at øge indtagelsen af fødevarer, især rig på fedt og sukker, hvilket fører til ophobning af fedt i abdominalområdet, ud over at favorisere vægtøgning. og øget mængde cholesterol og cirkulerende triglycerider.
For at komme ud af en stillesiddende livsstil er det nødvendigt at ændre nogle livsstilsvaner, både relateret til mad og fysiske aktiviteter, og det anbefales, at udøvelsen af fysisk aktivitet begynder at udføres gradvist og ledsages af en professionel fysisk træner.
8 skade, som fysisk inaktivitet kan forårsage
Stillesiddende livsstil kan resultere i flere sundhedsmæssige konsekvenser, såsom:
- Mangel på muskelstyrke på grund af ikke at stimulere alle muskler;
- Ledsmerter på grund af overvægt
- Akkumulering af abdominal fedt og inde i arterierne;
- Overdreven vægtøgning og endda fedme;
- Øget kolesterol og triglycerider;
- Kardiovaskulære sygdomme, såsom hjerteanfald eller slagtilfælde;
- Øget risiko for type 2-diabetes på grund af insulinresistens;
- Snorken under søvn og søvnapnø, fordi luft med vanskeligheder kan passere gennem luftvejene.
Vægtforøgelsen kan være den første konsekvens af at være stillesiddende, og de andre komplikationer vises gradvist over tid og er stille.
Hvad favoriserer en stillesiddende livsstil
Nogle situationer, der favoriserer en stillesiddende livsstil, inkluderer mangel på tid eller penge til at betale for gymnastiksalen. Derudover favoriserer det praktiske ved at tage elevatoren, parkere bilen tæt på arbejdet og bruge fjernbetjeningen f.eks. En stillesiddende livsstil, da denne person f.eks. Undgår at gå i trapper eller gå på arbejde.
Derfor anbefales det, for at personen kan bevæge sig mere ved at opretholde stærke muskler og hjertesundhed, at man altid vælger \\\ 'gammeldags \\\' og foretrækker trappen og når det er muligt at gå. Men alligevel skal du lave en eller anden form for motion hver uge.
Hvem har brug for at bekymre sig
Ideelt set bør alle mennesker i alle aldre være vant til at udøve regelmæssig fysisk aktivitet. Du kan spille fodbold med venner, løbe udendørs og gå i slutningen af dagen, for det der betyder mest er at holde din krop i bevægelse i 30 minutter dagligt eller 1 time, 3 gange om ugen.
Selv børn og mennesker, der tror, at de allerede bevæger sig meget, har brug for at vane med at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, fordi det kun har sundhedsmæssige fordele. Kend fordelene ved fysisk aktivitet.
Sådan bekæmpes stillesiddende livsstil
For at bekæmpe stillesiddende livsstil kan du vælge enhver form for fysisk aktivitet, så længe den udføres mindst 3 gange om ugen, for først da vil der være et fald i sygdomsrisikoen på grund af manglende fysisk aktivitet. Øvelse af fysisk aktivitet kun en gang om ugen har ikke så mange fordele, men hvis det er, hvad tiden personen har i øjeblikket, vil enhver indsats være bedre end ingenting.
For at starte anbefales det at gå til lægen for at blive undersøgt, for på denne måde vil han være i stand til at fortælle, om personen er egnet eller ikke til den aktivitet, han har til hensigt at udføre. Generelt går det oprindelige valg af en person, der er overvægtig og ønsker at holde op med at være stillesiddende, fordi det har ringe indflydelse på leddene og kan gøres i dit eget tempo. Lær hvordan du kommer ud af stillesiddende livsstil.