En god strategi for hurtigt at miste mave er at løbe i 25 minutter hver dag og spise en diæt med få kalorier, fedt og sukker, så kroppen bruger det akkumulerede fedt.
Men ud over at løbe er det vigtigt at lave maveøvelser, fordi de hjælper med at styrke maven og forbedrer maveudseendet. Hvis du ikke kan lide eller ikke er i stand til at lave sit-ups, skal du kende andre øvelser til at definere maven uden at lave sit-ups.
Selvom 1 uge er en meget kort periode for at fjerne alt akkumuleret fedt, er det muligt at tabe sig og tømme maven. Se hvad din ideelle vægt er ved at indtaste dine data:
Øvelser for at miste mave om 1 uge
En fremragende øvelse for hurtigt at tabe mavefedt er jogging, fordi det bruger flere kalorier på kort tid, da der på kun 25 minutters løb bruges mindst 300 kalorier, for eksempel. Hvis du begynder at øve fysisk aktivitet, skal du starte langsomt og gradvist øge tiden og intensiteten af din træning.
Andre øvelser for at afslutte den daglige træning for at miste mave på 1 uge er mavebenene, der ud over at styrke maven også mindsker mængden af fedt akkumuleret i regionen og hjælper med at miste maven. Kend de vigtigste øvelser for at definere maven.
Bedste øvelser for at miste mave
De bedste øvelser til at forbrænde lokaliseret fedt er dem, der forbrænder en masse kalorier i 1 times aktivitet, såsom følgende aerobic:
1. Løb
Løb er en meget effektiv aerob træning for at tabe sig og tabe mave, for udover at aktivere flere muskler og fremme muskeludholdenhed og forbedre fysisk konditionering og kardiorespiratorisk kapacitet, det fremskynder stofskiftet, stimulerer fedtforbrænding.
En strategi til at fremskynde processen med vægttab og mave er intervaltræning, som skal udføres med høj intensitet, og som består af at skifte mellem perioder med indsats og hvile, som kan være aktiv eller passiv, da det øger stofskifte. Det er vigtigt, at denne form for træning ledsages af en fysisk træner for at undgå skader og for at sikre, at aktiviteten udføres i høj intensitet. Se hvad det er, og hvilke typer interval træning.
2. Aerob klasse
Aerobic klasser, såsom hop , krop kamp og zumba, for eksempel, er også en mulighed at tabe mave, fordi de er gjort ved høj intensitet og også forbedre personens fysiske condition. Derudover afholdes der normalt aerobe klasser i grupper, hvilket får en person til at opmuntre en anden til at udføre aktiviteten korrekt.
3. Spring reb
Springtov er en komplet øvelse, da det stimulerer musklerne, forbedrer hjerte-kar- og åndedrætssystemet, forbedrer fysisk konditionering og fremskynder stofskiftet, hvilket favoriserer tab af kalorier og forbrænding af fedt. For at resultaterne skal opretholdes, er det vigtigt, at denne øvelse udføres i samarbejde med andre, og at personen har en sund og afbalanceret kost.
Springtov er en komplet øvelse, der har flere sundhedsmæssige fordele. Oplev fordelene ved springtov ved at se følgende video:
4. Cykel
At træne en cykeltræning er også en måde at stimulere vægttabsprocessen og miste maven, da den fremmer muskelmasse gevinst og øget muskelstyrke og udholdenhed, og jo større mængden af muskel, jo større er kroppens kapacitet i forbrænding af fedt.
5. Hurtig gang
Når man går i et hurtigt og stabilt tempo, er det muligt at fremskynde stofskiftet og fremme vægttab og fedtreduktion. For at dette skal være muligt, er det imidlertid nødvendigt, at turen udføres regelmæssigt, mindst i 30 minutter og i høj intensitet, ud over at være ledsaget af tilstrækkelig mad.
6. Svømning
Svømning er også en øvelse, der kan praktiseres for at tabe sig, da det forbedrer fysisk konditionering og styrker muskler, hvilket hjælper med at forbrænde fedt.
Kost til at miste mave om 1 uge
Den diæt, der mister maven i en uge, består i at give det maksimale næringsstof med et minimum af kalorier, fedt og sukker. I denne diæt anbefales det:
- Lav 6 måltider om dagen , og spis altid 3 ud af 3 timer;
- Drik mindst 2 liter vand eller grøn te om dagen;
- Spis en anden salat hver dag og en mængde kød, fisk eller kylling, der passer i din håndflade;
- Spis 2 frugter om dagen, hver dag, helst med mindre sukker;
- Tag 2 yoghurt med levende lactobaciller om dagen, som Yakult, fordi det vil lette tarmtransit, reducere maven;
- Spis mindre salt, vælg f.eks. Aromatiske urter og krydder salater med citron;
- Drik 1 kop blåbær te en halv time før frokost og middag, fordi den bekæmper gasser og tømmer derfor maven.
Se følgende video og tjek de fødevarer, du skal medtage i din kost for at tabe lokaliseret fedt:
Vægttabsprogrammer, der har varige effekter, er dem, der inkluderer regelmæssig fysisk aktivitet og diætuddannelse, men inden for en uge er det muligt at opnå synlige resultater, men for at supplere denne hurtige behandling kan vi også ty til æstetiske behandlinger som lipokavitation, radiofrekvens og lymfatisk dræning for at fjerne overskydende væsker, fedt og fastgør huden. Tjek et komplet program for at miste mave om 1 uge.