Pompoirisme er en teknik, der tjener til at forbedre og øge seksuel nydelse under intim kontakt gennem sammentrækning og afslapning af bækkenbundsmusklerne hos mænd eller kvinder.
Som med Kegel-øvelser styrker disse øvelser bækkenbundsmusklerne, forhindrer og bekæmper urin- eller fækal inkontinens og også hæmorroider. Denne teknik gør det muligt at massere og presse det mandlige kønsorgan med vaginaens muskler under intim kontakt, mens det hos mænd forbedrer udholdenhed og seksuel ydeevne.
Fordele ved pompoarisme
Nogle fordele, som pompoarisme har, inkluderer:
- Større seksuel nydelse, da sammentrækninger foretaget under samleje øger seksuel stimulering;
- Forbedring af seksuelle resultater, både hos mænd og kvinder, da teknikken styrker bækkenbundens muskler;
- Hos mænd øges blodtrykket inde i penis, hvilket forbedrer erektionen;
- Hos kvinder hjælper det med behandling og forebyggelse af urininkontinens, forbedrer seksuel funktion og hjælper med behandling og forebyggelse af fækal kontinens.
Desuden forbedrer udøvelsen af disse øvelser hos kvinder ikke kun seksuelt liv, men også graviditet og fødsel, da det hjælper med at styrke musklerne, der understøtter livmoderen og maven, samt styrer muskulaturen til fødsel og letter babyens afgang. Find ud af mere i Kegel øvelser under graviditet for at bekæmpe urininkontinens.
Hvordan man laver pompoirøvelser
For at øve Pompoir-øvelser er det muligt at udføre enkle øvelser med sammentrækning og afslapning uden tilbehør eller ty til brugen af tilbehør såsom ben wa, også kendt som thailandske bolde.
Hos mænd kan denne teknik praktiseres ved at løfte små vægte ved at samle penis muskler, hvilket gør erektionen fastere og længere og lettere at hæmme orgasme.
Enkle øvelser til at trække sig i perineum
Disse øvelser er meget enkle at øve, følg blot disse trin:
- Lig eller sid et roligt og behageligt sted og træk vejret langsomt og dybt i et par sekunder;
- Træk bækkenbundsmuskulaturen stærkt sammen, og hold kontraktionen i 2 sekunder. Sammentrækningen kan mærkes ved at lukke anus og vagina eller trække hele regionen indad;
- Efter 2 sekunder skal du slappe af dine muskler og hvile i 8 sekunder.
- Trin 2 og 3 skal gentages op til 8 til 10 på hinanden følgende gange, og det anbefales endelig at udføre en sidste sammentrækning, der varer mellem 8 og 10 på hinanden følgende sekunder.
Se trinene i disse øvelser i denne video:
Disse øvelser skal udføres dagligt for at styrke alle bækkenbundsmusklerne og skal udføres nogle gange med dine ben sammen og nogle gange med dine ben fra hinanden.
Under udførelsen af øvelserne er det meget vigtigt, at kvinden er i stand til at sikre, at hun ikke får magemusklerne, hvilket er almindeligt hos kvinder med svage bækkenbundsmuskler.
Øvelser med thailandske bolde
For at udføre styrkelsesøvelserne ved hjælp af ben-wa-kugler er det nødvendigt at følge følgende trin:
- Indsæt en kugle i skeden, og prøv at suge de andre kugler og brug så vidt muligt kun kraften til sammentrækning af skeden i muskulaturen;
- Når du har indsat kuglerne, skal du begynde udvisningsprocessen og uddrive kuglerne fra skeden en efter en ved hjælp af især afslapning af bækkenbundsmuskulaturen.
Hvis det er muligt, skal disse øvelser udføres dagligt, så kuglerne kun kan indsættes og udvises med bevægelser af bækkenbundsmusklerne. Derudover kan disse kugler også hjælpe med at udvikle vaginal følsomhed, især hvis de bruges om dagen eller endda på en gåtur, for eksempel, da de er sammensat af små blykugler, der vibrerer med kropsbevægelse.