Træningscyklen er en af de mest populære måder at træne på for at tabe sig og øge dine muskels modstand.
Øvelsen i denne type udstyr kan udføres i spinningtimer, i gymnastiksalen eller i hjemmets komfort, da du kan købe flere typer motionscykler, der tilpasser sig kravene til hver enkelt og den økonomiske tilgængelighed.
Selvom det for nogle mennesker kan virke som en meget gentagende og kedelig øvelse, er sandheden, at denne type træning har flere sundhedsmæssige fordele, især for at tabe sig, tone dine ben og forbedre dit hjertesundhed.
1. Hjælper dig med at tabe dig
Dette er en fremragende kardiovaskulær træning, der giver dig mulighed for at forbrænde op til 260 kalorier på bare 30 minutter, hvilket er en vigtig allieret for enhver, der prøver at tabe sig eller fjerne noget lokaliseret fedt.
Træning med motionscyklen kan også bruges af dem, der prøver at øge magert muskelmasse, så længe det ikke overdriver det, hjælper det med at forbrænde fedt og efterlader kun den magre masse bygget under vægttræning.
Tjek en diæt for at gennemføre din cykeltræning og tabe dig hurtigere.
2. Beskytter leddene
At træne på motionscyklen eller deltage i spinningklasser i gymnastiksalen er for eksempel gode muligheder for at opretholde fitness, mens du kommer dig efter ortopædiske skader.
Dette skyldes, at denne type træning, når den udføres korrekt, i høj grad reducerer påvirkningen på hofte-, knæ- og ankelleddene, især når man sammenligner med andre aktiviteter som f.eks. Løb, springtov eller fodbold.
Tjek også, hvad du skal spise for at beskytte og styrke dine led.
3. Øger modstanden og toner benene
Muskeludholdenhed er en muskels evne til at fortsætte med at fungere, når den har været i brug i lang tid. Når du træder med modstand på en motionscykel, vil musklerne således tilpasse sig og blive stærkere og mere tonede, især i ben og røv.
Ved at øge muskelens styrke og udholdenhed er det også muligt at forbedre sundheden for de omkringliggende knogler og ledbånd, hvilket medfører en stigning i styrke i daglige aktiviteter, hvilket forhindrer skader.
4. Forhindrer hjerte-kar-sygdomme
Motion på motionscyklen er en vigtig type kardiovaskulær træning, da den sænker blodtrykket, forbedrer hjertefunktionen og styrer blodsukkeret. Derudover reducerer det også dårligt kolesterol, mens det øger godt kolesterol, hvilket mindsker risikoen for dannelse af blodpropper.
Det er således muligt at undgå forskellige helbredsproblemer, såsom for eksempel højt blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde eller trombose.
Se også 9 planter, der kan beskytte dit hjertes sundhed.
5. Reducerer stress
At tage 30 minutter på en stationær cykel eller deltage i en spinning klasse fører kroppen til at frigive mere adrenalin og endorfiner, hvilket hjælper med at reducere stressniveauerne stærkt, ud over at styrke immunforsvaret og skabe en følelse af glæde og eufori.
Se en liste over afslapningsteknikker, der hjælper med at lindre stress.
Sådan justeres cyklen korrekt
At vide, hvordan man bruger og regulerer motionscyklen, er et af de vigtigste trin for at sikre gode resultater og undgå skader. Til dette er det vigtigt at være opmærksom på nogle detaljer såsom:
- Sædehøjde : skal gøre det muligt for benet at være let bøjet efter siddende, når pedalen er i bevægelsens laveste position;
- Sædeposition : det skal gøre det muligt for knæet at være parallelt med pedalen;
- Styr : Det skal være muligt at nå styret med let bøjede arme, så ryggen er lige og skuldrene afslappede.
I spindelundervisning hjælper læreren normalt hver person med at justere deres cykel, især når det er første gang at udføre denne type øvelse.