Nogle fødevarer, der skal være til stede ved morgenmadsbordet for at tabe sig, er:
- Citrusfrugter såsom ananas, jordbær eller kiwi, for eksempel: disse frugter har foruden at have få kalorier meget vand og fibre, der er ansvarlige for at reducere sult om morgenen og regulere tarmen og mindske hævelsen af maven;
- Skummetmælk eller drikkevarer med soja, havre eller ris: de har en stor mængde calcium med mindre kalorier og øger næringsværdien af morgenmaden uden at skade diæten.
- Granola eller fuldkornsbrød med frø, der er gode kilder til kulhydrater rig på fibre, vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at tabe sig og løsne den fastgjorte tarm.
Et alternativ til varierende morgenmad og ikke at få fedt er at spise fedtfattig yoghurt i stedet for mælk. At spise på brød er en skive hvid ost den bedste mulighed for at tabe sig.
5 sunde morgenmadsmuligheder
Morgenmad er et vigtigt måltid for at øge den intellektuelle ydeevne og sikre trivsel i løbet af dagen, så selv uden sult anbefales det at starte dagen i det mindste med en drink som juice, mælk eller flydende yoghurt og så hurtigt som muligt , vælg en af følgende muligheder:
- Fransk brød med Minas ost og et glas appelsinjuice;
- Granola med en almindelig yoghurt og stykker æble;
- Kaffe med mælk, kornbrød med lidt smør og pære;
- Hele korn med blandet frugt og mandeldrik;
- 2 skål med en sojadrink jordbær smoothie.
Det vigtigste er aldrig at starte dagen med at springe over morgenmaden, da dette virkelig er en af dagens vigtigste måltider. Forstå hvad der sker i din krop, når du ikke spiser morgenmad.
Tilpas opskrifter til morgenmad
1. Bananpandekage med havre
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 æg
- 4 spsk havreklid
- 1 tsk kanel eller magert kakaopulver
Forberedelse:
Ælt bananen og bland med æg, havre og kanel, og slå alt sammen med en gaffel. Du bør undgå at ramme blanderen eller mixeren for at undgå at blive for flydende. Smør derefter en stegepande med kokosolie og læg den i portioner for at blive brun.
2. Falsk brød
Ingredienser:
- 1 kop almindelig yoghurt
- det samme mål som koppen yoghurt, mel af hele hvede
- drys urter som oregano eller rosmarin
- salt efter smag
Forberedelse:
Bland ingredienserne i en skål, omrør med en ske og lav det bare som en pandekage. Smør en medium stegepande med olivenolie, fjern det overskydende og tilsæt derefter lidt af dejen til at blive brun. Vend, når den er gylden, så du kan lave mad på begge sider. Server f.eks. Med hvid ost og tomater.
3. Hele hjemmelavet kiks
Ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk havre
- 1 kop fuldkornsmel
- 1 ske sesam
- 1 spiseskefuld hørfrø
- 2 spiseskefulde magert kakaopulver
- 1 ske smør
Forberedelse:
Bland alle ingredienser meget godt og lav små kugler af samme størrelse, ælt forsigtigt for at bage hurtigere og bages i medium ovn i ca. 20 minutter.
4. Frugt vitamin
ingredienser
- 1 kop 180 ml hel yoghurt
- 1 banan
- halv papaya
- 1 spsk havre
Forberedelse:
Pisk alt i en blender og tag straks.
5. Blanding af yoghurt med nødder
En anden god idé til morgenmad er at lægge i en skål 1 kop almindelig yoghurt, 1 ske (kaffe) honning, 2 skeer granola og stykker frugt, f.eks. Banan, pære eller appelsin. Ud over lækker er det meget sundt.
Se følgende video og se, hvordan man forbereder 3 opskrifter til erstatning af brød:
Hvordan skal morgenmaden være til dem, der træner vægttræning
For dem der spiser morgenmad og træner vægttræning kort tid efter, bør dette måltid give mere energi for at undgå spild af muskler. Så det er vigtigt at tilføje f.eks. Honning, kyllingeskinke, kogt æg, havregryn og frugtgelé.
Når træning sker meget tidligt, er et godt eksempel til morgenmad et vitamin fra sojamælk med æble, pære og papaya for at have energi uden at have fuld mave for ikke at forstyrre den fysiske træning. Men efter træning er det vigtigt at have en komplet og sund morgenmad, så der opstår et godt opsving og muskelhypertrofi.