Komplet tabel over fødevarer fra Dots Diet

Tabellen med pointdiæt viser scoren for hver mad, som skal tilføjes hele dagen, indtil det samlede antal point, der er tilladt i vægttabsdiet, er nået. Det er vigtigt at beregne, hvor meget du kan spise ved hvert måltid, da det ikke er tilladt at overskride den samlede score for dagen.

Således er det nødvendigt at have en tabel over madpunkter, som du skal konsultere, når du spiser et måltid eller planlægger dagens menu ved at kombinere fødevarer, så punkterne tillader kvalitetsmåltider og som hjælper med vægttab. Se hvordan man beregner de samlede tilladte point pr. Dag.

Gruppe 1 - Udgivne fødevarer

Denne gruppe består af fødevarer, der næsten ikke har nogen kalorier, så de tæller ikke point i kosten og kan spises efter ønske hele dagen. Inden for denne gruppe er: 

• Grøntsager: chard, brøndkarse, selleri, salat, tang, mandel, karuru, cikorie, kål, rosenkål, fennikel, endiv, spinat, roeblad, jiló, agurk, majroe, agurk, peberfrugter, radise , kål, arugula, selleri, taioba og tomat;
• Krydderier: salt, citron, hvidløg, eddike, grøn lugt, peber, laurbærblad, mynte, kanel, spidskommen, muskatnød, karry, dragon, rosmarin, ingefær og peberrod;
• Drikkevarer med lavt kalorieindhold: kaffe, te og citronsaft uden sukker eller sødet med sødestoffer, læskedrikke og vand;
• Sukkerfri tyggegummi og slik.

Grøntsager i denne gruppe kan bruges til at øge mængden af ​​måltider og bringe mere mæthed, da de er rige på fiber.

Gruppe 2 - Grøntsager

Hver 2 spiseskefulde grøntsager i denne gruppe tæller 10 point i kosten, og de er: græskar, courgette, artiskok, asparges, aubergine, roer, broccoli, bambusskud, bønnespirer, løg, purløg, gulerødder, chayote, champignon, blomkål, frisk ærte, palmehjerte, okra og grønne bønner.

Gruppe 3 - Kød og æg

Hver servering af kød er gennemsnitligt værd 25 point, det er vigtigt at være opmærksom på mængden af ​​hver type kød:

Gruppe 4 - Mælk, ost og fedt

Denne gruppe inkluderer mælk, oste, yoghurt, smør, olier og olier, og deres score kan variere som vist i følgende tabel:

Gruppe 5 - Kornprodukter

Denne gruppe inkluderer fødevarer som ris, pasta, bønner, havre, brød og tapioka.

Gruppe 6 - Frugt

Følgende tabel viser antallet af point for hver portion frugt:

Fordele og ulemper

Denne diæt har fordelen ved at tillade forbrug af enhver form for mad, inklusive slik og læskedrikke, men så længe grænsen for score altid respekteres. Dette hjælper også med at holde dig fast i kosten i længere tid, da det at være i stand til at indtage kalorieindhold og lækre fødevarer bringer en følelse af, at ikke al den glæde, som maden bringer, går tabt.

Imidlertid er dens ulempe, at diætets fokus kun er på de samlede kalorier, ikke en metode, hvor man lærer at have en afbalanceret diæt, der favoriserer forbruget af sundere mad og balancerer næringsstoffer hele dagen.