Muskelsmerter, også kendt som myalgi, er en smerte, der påvirker musklerne og kan forekomme hvor som helst på kroppen som nakke, ryg eller bryst.
Der er flere hjemmemediciner og metoder, der kan bruges til at lindre muskelsmerter eller endda behandle det og inkluderer:
1. Påfør is
Den bedste måde at lindre akut muskelsmerter på er ved at bruge is, som har en smertestillende virkning, hjælper med at reducere hævelse og strække musklerne. Isen skal påføres ved at indpakke den i en komprimering for ikke at skade eller forbrænde huden i 15 til 20 minutter. Lær mere om hvornår og hvordan man korrekt bruger is til at lindre muskelsmerter.
2. Skift koldt med varme
I de første 48 timer efter skaden anbefales det at anvende en ispose i 20 minutter, 3 til 4 gange om dagen, men derefter skiftevis med påføring af varme pakker som vist i følgende video:
3. Anbring kompresser med varmt salt
Et fremragende hjemmemedicin mod muskelsmerter er det varme saltkomprimering, da det hjælper med at mindske smerter og stimulerer cirkulationen, hvilket fremskynder muskelgendannelsesprocessen.
ingredienser
- 500 g salt;
- Tyk strømpe.
Forberedelse: Opvarm saltet i en stegepande i ca. 4 minutter og læg det i en ren strømpe af tykt stof, så det er blødt. Påfør derefter komprimeringen på den ømme muskel og lad den virke i 30 minutter, 2 gange om dagen.
4. Massage med æteriske olier
Regelmæssig massage med æteriske olier hjælper med at reducere muskelsmerter. De æteriske olier af rosmarin og pebermynte stimulerer cirkulationen, og æterisk olie fra perikon har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber.
ingredienser
- 15 dråber rosmarin æterisk olie;
- 5 dråber pebermynte æterisk olie;
- 5 dråber æterisk olie af perikon;
- 1 spsk mandelolie.
Forberedelse: Bland olierne i en mørk glasflaske. Ryst godt og masser muskelen med lidt af blandingen hver dag, indtil den bliver bedre. Find ud af flere sundhedsmæssige fordele, som massage har.
5. Hvil og stræk
Efter en muskelskade er det meget vigtigt at lade den berørte region hvile.
Men når den oprindelige intense smerte og hævelse bliver mindre, skal du forsigtigt strække det berørte område og flytte det for at undgå progressiv stivhed. Stræk hjælper med at stimulere cirkulationen og forhindre ardannelse. Se hvilke strækøvelser der er ideelle til rygsmerter.
6. Drik urtete
At tage baldrian te, ingefær, hvid pil, filipendula eller djævelens klo hjælper også med muskelsmerter på grund af dets beroligende, antiinflammatoriske og anti-reumatiske egenskaber. I tilfælde af den hvide pil indeholder den i sin sammensætning salicin, et molekyle, der ligner meget acetylsalicylsyre, det aktive stof i aspirin, der reducerer smerte og betændelse.
ingredienser
- 2 spiseskefulde baldrian ekstrakt;
- 1 spsk hvid pilbarkekstrakt;
- 1 dessertske ingefærekstrakt.
Forberedelse: Bland ekstrakterne og opbevar i en mørk glasflaske. Tag halvdelen til en teskefuld, fortyndet i 60 ml varmt vand, cirka 4 gange om dagen.
Se andre te muligheder for muskelsmerter.
7. Påfør arnica på huden
Arnica er en plante, der hjælper med at kontrollere hævelse, blå mærker og betændelse og reducerer blå mærker på grund af dets smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber. Det kan bruges i fløde, olie eller endda kompresser, der kan fremstilles som følger:
ingredienser
- 1 tsk arnica blomster
- 1 kop kogende vand.
Forberedelse: Tilsæt arnica-blomsterne i en kop med kogende vand og lad den hvile i 10 minutter. Derefter siles og dyppes komprimeringen ned i teen og påføres derefter den berørte region. Lær mere om denne lægeplante.
8. Tag safran
Muskelbetændelse kan lindres ved hjælp af safran, som er en lægeplante med en lang orange rod, som kan laves til et pulver og bruges som krydderi i flere lande, især i Indien.
Den anbefalede dosis er 300 mg to gange dagligt, men gurkemeje pulver kan også bruges og tilsættes til mad såsom karryretter, supper og æg-, ris- og grøntsagsretter. Se flere fordele ved safran.
9. Bad med Epsom-salte
Epsom salt er en mineralforbindelse, der kan bruges til at lindre muskelsmerter, da det er ansvarlig for at regulere niveauet af magnesium i kroppen og dermed føre til øget produktion af serotonin, som er et hormon, der hjælper med at slappe af og at roe sig ned.
For at gøre badet med Epsom-salte, skal du bare fylde et badekar med varmt vand og lægge 250 gram salte og derefter gøre et nedsænkningsbad i ca. 20 minutter med muskelafslapning.