For at tabe sig hurtigt og sundt er det vigtigt, at personen har sunde vaner, som regelmæssigt skal omfatte praksis med fysisk aktivitet, og som øger stofskiftet og fødevarer, der også favoriserer stofskiftets funktion.
Det er dog vigtigt at vide, at "hastigheden" af vægttab kan variere alt efter, hvor meget du skal tabe. Jo større vægten du skal tabe, jo mere taber du på kortere tid, da kroppen udsættes for en anden stimulus end den er vant til. Derfor er vægttabet større i de første uger af kosten. .
Fuld menu i 3 dage
Den følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages diætmenu til vægttab.
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 240 ml skummetmælk + omelet lavet med 1 æg og tomat | Usødet frugt smoothie + 1 col chia suppe | Skummet yoghurt + 1 kol linfrø suppe + 2 skiver bagt ost med salat og tomat |
| Morgenmad | 1 æble + 3 kastanjer | 2 skiver ost og skinke + 1 skål gelatine | 1 pære + 3 jordnødder |
| Frokost aftensmad | 150 g fiskefilet + 2 kol kikærtesuppe + kogt salat + 2 skiver ananas | 150 g kyllingebryst + 2 kol bønner suppe + braiseret rå salat + 1 appelsin | Grøntsagssuppe med quinoa + 1 kogt æg + 1 skive melon |
| Eftermiddagsmad | 1 fedtfattig yoghurt + 1 kol hørfrø suppe | 2 skiver vandmelon + 3 kastanjer | 1 kop usødet te + vegetabilsk omelet |
Diæter, der lover hurtige resultater, skal udføres i en begrænset periode, og enhver diæt skal udføres under tilsyn af en ernæringsekspert, især hvis personen har en sygdom som diabetes og hypertension. Se 5 Crepioca opskrifter for at tabe sig.
3 enkle regler for, at denne diæt kan fungere
- Tilladte fødevarer: magert kød, fisk, æg, skaldyr, skummetmælk og derivater, frø, nødder, bælgfrugter, grøntsager og frugt.
- Forbudte fødevarer: sukker, kartofler, pasta, brød, ris, mel, mayonnaise, smør, olie, olivenolie, banan, drue, avocado og forarbejdet kød såsom pølse, pølse, bacon og skinke.
- Start af detox diæt forbedrer resultaterne, så se en fremragende detox suppe opskrift for at fuldføre denne diæt, i denne video:
Denne diæt kan suppleres med te for at tabe sig, såsom citron og ingefær eller grøn te, som hjælper med at reducere hævelse og væskeretention, nedsat appetit og fremskynder stofskiftet. Lær hvordan man forbereder te for at tabe sig.
Medicin, der hjælper dig med at tabe dig, såsom sibutramin eller orlistat, er en mulighed, især når fedme sætter dit helbred i fare, men de bør kun tages efter anbefaling fra gastroenterolog eller endokrinolog, ellers er det meget muligt, når medicinen er forbi, tage på i vægt igen.
Vægttab øvelser
For at supplere denne diæt anbefales det også at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og til det er øvelser en fremragende hjælp. De bedste er:
1. Opvarmningsøvelser
De bedste øvelser for at tabe sig er aerobe, såsom hurtig gang, løb, cykling, roning eller svømning. Denne type fysisk aktivitet forbrænder mange kalorier på kort tid, idet den er ideel til at forbrænde akkumuleret fedt ud over at forbedre hjertestyrken og åndedrætsevnen. De skal udføres i mindst 20 minutter dagligt.
2. Lokaliserede øvelser
Buttock øvelser hjælper med at øge muskelmassen, så du kan bekæmpe cellulite og forbedre selvværd. Men disse øvelser er også vigtige, for når de maksimale og mellemstore gluteale muskler er svage, kan der være smerter i ryg, knæ og hofter.
For de bedste resultater skal træning udføres hver anden dag, og kosten skal være rig på proteinfødevarer, såsom hvidt kød, yoghurt og æggehvide omelet, fordi de favoriserer muskeldannelse. Lær andre proteinrige fødevarer at kende.
To øvelser til glutes, som kan gøres derhjemme og på få minutter, er:
Eks. 1: I positionen af 4 understøtninger, hvor albuerne hviler på gulvet, løft et ben over hoftehøjdelinjen. Benhøjden er ca. 10 centimeter, og det er ikke nødvendigt at hvile knæet på gulvet. Lav 8 løft og hvile i 30 sekunder. Gentag øvelsen 2 gange til.
Eks 2: Lig på ryggen med hænderne langs din krop, løft dine hofter fra gulvet 8 gange i træk og hvile 30 sekunder. Gentag den samme øvelse 2 gange mere.
Se følgende video og se flere tip til at tabe sig hurtigt: