Sådan skal du tage, fordele og risici ved BCAA-tilskud

BCAA-tilskud bør tages før og efter træning, da de hjælper med at reducere muskelskader forårsaget af fysisk træning, hvilket forbedrer muskeldannelsen.

Generelt anbefales det at tage 2 kapsler 1 til 3 gange om dagen mellem måltiderne og efter træning for at øge ydeevnen under træning og for at forhindre tab af muskelmasse.

Fordele ved BCAA kosttilskud

BCAA-kosttilskud er især vigtige for alle, der aktivt træner eller træner vægttræning, og dets vigtigste fordele er:

  • Forhindre tab af muskelmasse
  • Reducer muskelsmerter efter træning, hvilket reducerer den skade, som træning gør på musklerne;
  • Forøg ydeevne og ydeevne under træning
  • De hjælper med dannelsen af ​​muskelmasse.
Sådan tager du BCAA-tilskud

Tabet af muskelmasse sker på grund af nedbrydning af muskelmasse, der kan ske under og efter træning, og dette skyldes, at kroppen ikke kan levere sig selv under træning på grund af mangel på aminosyrer, begyndende at hente aminosyrer fra musklerne, så de kan bruges til at producere energi til resten af ​​kroppen.

Derudover er BCAA'er også gode til at hjælpe dig med at tabe sig, da de stimulerer fedtforbrænding under træning, hvilket gør det til en god mulighed for alle, der ønsker at forbrænde fedt og tabe sig.

Risici ved at tage BCAA-tilskud

BCAA kosttilskud kan også udgøre risici for kroppen, da overskuddet af aminosyrer i kroppen kan overbelaste nyrerne, forårsage ubehag, kvalme eller kvalme, og kan endda forårsage nyresten over tid.

Derfor er det vigtigt, at du taler med din læge eller ernæringsekspert, inden du begynder at tage BCAA-tilskud, især hvis du har alvorlige helbredsproblemer, en historie med allergier eller sygdomme eller nyreproblemer. Derudover er brugen af ​​BCAA'er kontraindiceret til børn, unge og mennesker med nyresvigt.

Hvornår skal jeg tage BCAA?

Du bør tage BCAA-kosttilskud, hvis du træner fysisk aktivitet mere end 3 gange om ugen, hvilket er særligt velegnet til atleter og bodybuildere. Derudover er BCAA'er især vigtige i perioder med større træthed og i træning med store fysiske krav, og deres indtag kan være forbundet med brugen af ​​andre kosttilskud for at få muskelmasse.

Eksempler på BCAA-tilskud

Nogle eksempler på gode BCAA-tilskud er:

  1. BCAA 2400 med 200 kapsler fra Nitech Nutrition, som koster ca. 35 reais;
  2. Amino BCAA Top med 240 kapsler fra IntegralMedica, der koster ca. 120 reais;
  3. BCAA 2400 med 450 kapsler fra Max Titanium, der koster ca. 120 reais.
  4. BCAA Black , 200 g fra Probiótica, der koster ca. 130 reais.
Eksempler på BCAA-tillæg Eksempler på BCAA-tillæg

Hvad er BCAA'er?

BCAA'er er kosttilskud, der indeholder essentielle forgrenede aminosyrer, som findes i proteiner i hele kroppen, især i muskelvæv.

Disse aminosyrer er 3, leucin, isoleucin og valin, som er til stede i forskellige fødevarer såsom fx kød, fisk og æg og betegnes som essentielle, fordi de er essentielle for kroppen.

Derudover er det meget vigtigt, hvad du spiser før og efter træning, da det er disse måltider, der giver den nødvendige energi, hvilket forbedrer træningens kvalitet og ydeevne. Ved disse måltider er det vigtigt at spise mad rig på protein og at vide, hvad man skal spise, se tipene fra vores ernæringsekspert og se videoen:

Ud over BCAA skal du lære at bruge valleprotein til at forbedre træningspræstationen.