Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af kroppen, hvis hovedfunktion er at regulere den cirkadiske cyklus, hvilket får det til at fungere normalt. Derudover fremmer melatonin kroppens korrekte funktion og fungerer som en antioxidant.
Dette hormon produceres af pinealkirtlen, som kun aktiveres, når der ikke er nogen lysstimuli, det vil sige, melatoninproduktion sker kun om natten og inducerer søvn. Derfor er det vigtigt ved sengetid at undgå lys, lyd eller aromatiske stimuli, der kan fremskynde stofskiftet og mindske produktionen af melatonin. Generelt falder melatoninproduktionen med aldring, og derfor er søvnforstyrrelser hyppigere hos voksne eller ældre.
Hvad er fordelene
Melatonin er et hormon, der har adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom:
1. Forbedrer søvnkvaliteten
Flere undersøgelser har vist, at melatonin bidrager til en bedre søvnkvalitet og hjælper med at behandle søvnløshed ved at øge den samlede søvntid og reducere den nødvendige tid til at falde i søvn hos børn og voksne.
2. Har antioxidant handling
På grund af dets antioxidanteffekt har det vist sig, at melatonin bidrager til styrkelsen af immunsystemet, hvilket hjælper med at forhindre forskellige sygdomme og til at kontrollere psykologiske og nervesystemrelaterede sygdomme.
Således kan melatonin være indiceret til at hjælpe med behandling af glaukom, retinopati, makuladegeneration, migræne, fibromyalgi, bryst- og prostatacancer, Alzheimers og iskæmi, for eksempel.
3. Hjælper med at forbedre sæsonbetinget depression
Sæsonbetinget affektiv lidelse er en type depression, der opstår i vinterperioden og forårsager symptomer som tristhed, overdreven søvn, øget appetit og koncentrationsbesvær.
Denne lidelse forekommer hyppigere hos mennesker, der bor i regioner, hvor vinteren varer lang tid og er forbundet med et fald i kropssubstanser forbundet med humør og søvn, såsom serotonin og melatonin.
I disse tilfælde kan indtagelse af melatonin hjælpe med at regulere døgnrytme og forbedre symptomer på sæsonbetinget depression. Lær mere om behandlingen af sæsonbetinget affektiv lidelse.
4. Reducerer mavesyre
Melatonin bidrager til reduktionen af syreproduktion i maven og også af nitrogenoxid, som er et stof, der inducerer lempelse af spiserørsspinkteren, hvilket reducerer gastroøsofageal tilbagesvaling. Melatonin kan således anvendes som et hjælpemiddel til behandling af denne tilstand eller isoleret i mildere tilfælde.
Lær mere om behandling af gastroøsofageal refluks.
Sådan bruges melatonin
Melatoninproduktionen falder over tid, enten på grund af alder eller på grund af konstant eksponering for lys og visuelle stimuli. Således kan melatonin indtages i supplementform, såsom melatonin eller medicin, såsom melatonin DHEA, og bør altid anbefales af en specialistlæge, så søvn og andre kropsfunktioner er reguleret. Lær mere om melatonintilskuddet Melatonin.
Det anbefalede indtag kan variere fra 1 mg til 5 mg melatonin, mindst 1 time før sengetid eller som anbefalet af en læge. Dette supplement kan indikeres til behandling af migræne, bekæmpelse af tumorer og oftere søvnløshed. Brug af melatonin i løbet af dagen anbefales normalt ikke, da det kan deregulere den cirkadiske cyklus, det vil sige, at personen kan føle sig meget søvnig i løbet af dagen og lidt om natten, for eksempel.
Et godt alternativ til at øge koncentrationen af melatonin i kroppen er at forbruge fødevarer, der bidrager til dets produktion, f.eks. Brun ris, bananer, nødder, appelsiner og spinat. Kend andre fødevarer, der er mere egnede til søvnløshed.
Her er en opskrift med nogle af de fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn:
Mulige bivirkninger
På trods af at det er et hormon, der produceres naturligt i kroppen, kan brugen af melatonintilskud forårsage nogle bivirkninger, såsom hovedpine, kvalme og endda depression. Derfor bør brugen af et melatonintilskud anbefales og ledsages af en specialistlæge. Se hvad er bivirkningerne af melatonin.