Den vigtigste ting at gøre i tilfælde af kramper er at strække den berørte muskel. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man korrekt strækker nogle af kroppens muskler, da strækøvelserne trænes i henhold til krampeanlægget.
Efter strækning anbefales det at give en god massage til den ømme muskel for at reducere betændelse og lindre ubehag.
Krampe er en muskelspasme, dvs. en ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler, som kan ske efter intens træning om natten eller når som helst i tilfælde af fx dehydrering eller mangel på magnesium. Muskelspasmerne er stærke og kan ikke kontrolleres frivilligt, og i det øjeblik krampen sker, trækkes musklerne, og der er intens smerte og et ekstremt behov for at løse problemet med det samme.
Sådan fjernes kramper på stedet
Den bedste strategi for at eliminere en krampe i det øjeblik det ser ud, er at tvinge muskelen i den modsatte retning af krampen og udføre en muskelstrækning. Sådan gør du de rette strækninger til de mest almindelige typer kramper:
1. krampe i benene
Til kramper foran låret I tilfælde af kramper i benene, hvad skal man gøre for at lindre smerter:
- Kramper foran låret: stå og bøj det berørte ben tilbage som vist på billedet, hold foden og hold denne position i 1 minut.
- Kramper bag låret: sidde på gulvet med dine ben lige og bøj din krop fremad og prøv at røre tæerne med fingrene og hold dig i den position i 1 minut.
2. Kramper i foden
Til fodkramper Når fingrene vender nedad, kan du lægge en klud på gulvet og læg dine fødder oven på kluden og derefter trække toppen af kluden opad og holde denne position i 1 minut. En anden mulighed er at sidde med benet lige og holde tæerne med hænderne og trække fingrene i den modsatte retning af krampen, som vist på billedet.
3. Kalvekramper
Til krampe på kalve Kramper i 'benkartoflen' påvirker muligvis ikke føddernes muskler, i hvilket tilfælde hvad du kan gøre er at stå cirka 1 meter fra en væg og holde dine fødder flade på gulvet og læne din krop til front, hvilket forårsager en lægstrækning.
At sidde på gulvet med dit ben lige og bede en anden om at skubbe spidsen af din fod mod din krop er en anden mulighed. Du skal forblive i begge positioner i ca. 1 minut.
4. Kramper i maven
Ved kramper i underlivet En god måde at lindre mavekramper på er:
- Mavesmerter: læg dig på din mave, læg dine hænder ved dine sider og stræk derefter dine arme, løft din torso, som vist på billedet. Bliv i den position i 1 minut.
- Kramper på mavesiden: stå, stræk armene over hovedet, flet dine hænder, og bøj derefter din torso til den modsatte side af krampen, og hold denne position i ca. 1 minut.
5. Kramper i hånden eller fingrene
For kramper i fingrene Kramper i fingrene opstår, når fingrene trækker ufrivilligt mod håndfladen. I så fald anbefales det at placere din åbne hånd på et bord og holde den trange finger og løfte den op fra bordet.
En anden mulighed er at holde med fingrene mod hånden mod krampen, som vist på billedet. Bliv i den position i 1 minut.
Fødevarer til at bekæmpe kramper
Mad hjælper også med at behandle og forebygge kramper, så du bør investere i fødevarer rig på magnesium og B-vitamin, som paranødder. Derudover er det også nødvendigt at drikke mere vand, fordi dehydrering også er en af årsagerne til kramper. Find ud af flere detaljer i denne video med ernæringsekspert Tatiana Zanin:
Når kramper optræder mere end 1 gang om dagen eller det tager mere end 10 minutter at passere, anbefales det at konsultere den praktiserende læge for at starte den passende behandling, som f.eks. Kan omfatte kalium- eller magnesiumtilskud. Kramper er mere almindelige under graviditet, men du bør informere fødselslægen om dette, da det f.eks. Kan være nødvendigt at tage et magnesiumtilskud i et par dage.