Korrekt kropsholdning er vigtig for at forbedre livskvaliteten og undgå rygsmerter, rygmarvsskader, mindske lokaliseret fedt og øge selvværd.
Derudover forhindrer korrekt kropsholdning alvorlige helbredsproblemer, såsom herniatediscs, skoliose og åndedrætsbesvær. Ved hvad der kan forårsage rygsmerter.
De 5 tip til at opnå korrekt kropsholdning er:
1. Undgå at arbejde med bagagerummet vippet fremad
Når du sidder, er det vigtigt at læne ryggen helt på stolen og holde begge fødder flade på gulvet uden at krydse dine ben. Det er også angivet at sidde på rumpens lille knogle, placere skuldrene lidt bagud for at undgå pukkelryggen og undgå at bøje hovedet for at læse eller skrive. Når man indtager den korrekte kropsholdning, når man sidder, er der en ensartet fordeling af tryk på de intervertebrale skiver og ledbånd, der forhindrer spinal slid. Sådan opretholdes en god siddestilling.
2. Sove på din side
Den bedste måde at beskytte din rygsøjle på er at sove på din side ved hjælp af to puder: en lav pude til at støtte dit hoved og en anden mellem dine ben for at justere din hoftehøjde og ikke rotere din rygsøjle, så rygsøjlen er naturlig og fuldstændig buet understøttet. Find ud af, hvilke der er de bedste og værste sovepositioner.
3. Støt kroppens vægt på begge fødder
Det er vigtigt at understøtte kroppens vægt på begge fødder, når man står, for at undgå den forkerte kropsholdning, da denne måde er kroppens vægt jævnt fordelt, og der er for eksempel ingen kompensation med rygsøjlen.
4. Undgå at bære tunge poser på din skulder
Når tunge poser understøttes på den ene skulder, kan det føre til ændringer i rygsøjlen, da det med posens vægt forårsager en ubalance i kroppen og skubber skulderen og hoften ned. Derfor anbefales det at bruge en rygsæk understøttet på begge skuldre, så vægten er afbalanceret og der ikke er nogen skade på rygsøjlen. Lær hvordan du undgår nogle vaner, der skader din rygsøjle.
5. Øv fysiske øvelser
Øvelse af fysiske øvelser er afgørende for at styrke musklerne i ryggen og underlivet, og det vil således være lettere at opretholde en korrekt kropsholdning. Tjek nogle enkle øvelser for at forbedre kropsholdning.
Se en god kropsholdning for at få livskvalitet: