L-carnitin kan tabe sig, fordi det er et stof, der hjælper kroppen med at transportere fedt til mitokondrier i celler, som er steder, hvor fedt forbrændes og omdannes til energi, der er nødvendig for kroppens funktion.
Således øger brugen af L-carnitin foruden at hjælpe med at tabe sig energi, og forbedrer ydeevnen i træning og udholdenhed.
Dette stof findes naturligt i mejeriprodukter og kød, især i rødt kød såvel som i avocado eller sojabønner, omend i mindre mængder.
Hvornår skal du bruge kosttilskud
L-carnitintilskud er primært indiceret til dem, der følger vegetarisk kost, men de kan bruges af alle mennesker til at øge niveauet af dette stof i kroppen og forstærke forbrændingen af fedt.
Nogle af hovedmærkerne for denne type tillæg er:
- Universel;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- Midtvej
- NeoNutri.
Disse kosttilskud kan sælges i form af kapsler eller sirupper med forskellige typer smag.
Sådan skal du tage
Den anbefalede dosis L-carnitin er 2 til 6 gram om dagen i 6 måneder og skal styres af en læge eller ernæringsekspert i henhold til vægt og niveau af fysisk aktivitet.
Det ideelle er at tage tilskuddet om morgenen eller før træning, da det er nødvendigt at træne for at kroppen kan bruge stoffet korrekt.
Vigtigste bivirkninger
I de fleste tilfælde forårsager brugen af L-carnitin ingen negative virkninger, men når det bruges i overskydende eller i meget lange perioder, kan kvalme, mavekramper, opkastning eller diarré f.eks. Forekomme.
Tjek også en liste over 5 kosttilskud for at tabe sig hurtigere.