For ikke at lægge for meget på under graviditeten, bør den gravide spise sundt og uden overdrivelse og forsøge at udføre lette fysiske aktiviteter under graviditeten med fødselslægeens tilladelse.
Således er det vigtigt at øge forbruget af fødevarer rig på fiber, vitaminer og mineraler, såsom frugt, grøntsager og hele fødevarer, såsom ris, pasta og fuldkornsmel.
Den vægt, der skal opnås under graviditeten, afhænger af BMI, som kvinden havde før hun blev gravid, og kan variere mellem ca. 7 og 14 kg. For at finde ud af, hvor meget vægt du kan få, skal du tage testen under Gestational Weight Calculator.
OBS: Denne lommeregner er ikke egnet til flere graviditeter. 
Hvad skal man spise for at kontrollere vægten
For at kontrollere vægten bør kvinder spise en diæt rig på naturlige og fuldfødevarer, idet de foretrækker frugt, grøntsager, ris, pasta og fuldmel, skummetmælk og biprodukter og magert kød og indtager fisk mindst to gange om ugen.
Derudover bør det foretrækkes at forbruge mad tilberedt derhjemme ved hjælp af en lille mængde olier, sukker og olivenolie, når man tilbereder måltider. Derudover skal alt synligt fedt fra kød og hud fra kylling og fisk fjernes for at reducere mængden af kalorier i kosten.
Hvad man skal undgå i kosten
For at undgå overdreven vægtøgning under graviditeten er det vigtigt at undgå indtagelse af mad rig på sukker, fedt og enkle kulhydrater, såsom hvidt mel, slik, desserter, sødmælk, udstoppede kager, rødt og forarbejdet kød, såsom pølse, bacon, pølse og salami.
Det er også vigtigt at undgå forbrug af stegte fødevarer, fastfood, læskedrikke og frossen klar mad, såsom pizza og lasagne, da de er rige på fedtstoffer og kemiske tilsætningsstoffer. Derudover bør forbruget af kød- og vegetabilske bouillonter, supper i pulverform eller færdige krydderier undgås, da de er rige på salt, hvilket forårsager væskeretention og øget blodtryk.
Menu til kontrol af vægtøgning
Følgende er et eksempel på en 3-dages menu til kontrol af vægtøgning under graviditet.
Dag 1
- Morgenmad: 1 glas skummetmælk + 1 fuldkornsbrød med ost + 1 skive papaya;
- Morgenmad: 1 naturlig yoghurt med granola;
- Frokost / aftensmad: 1 kyllingebøf med tomatsauce + 4 col. ris suppe + 3 col. bønnesuppe + grøn salat + 1 appelsin;
- Eftermiddagsmad: Ananasjuice med mynte + 1 tapioca med ost.
Dag 2
- Morgenmad: Avocado smoothie + 2 hel toast med smør;
- Morgenmad: 1 moset banan med havre + gelatine;
- Frokost / aftensmad: Pasta med tun og pestosauce + sauteret grøntsagssalat + 2 skiver vandmelon;
- Eftermiddagsmad: 1 naturlig yoghurt med hørfrø + 1 fuldkornsbrød med ostemasse.
Dag 3
- Morgenmad: 1 glas appelsinjuice + 1 tapioka + ost;
- Morgenmad: 1 almindelig yoghurt + 1 kol. hørfrø + 2 skåle;
- Frokost / aftensmad: 1 stykke kogt fisk + 2 mellemstore kartofler + kogte grøntsager + 2 skiver ananas;
- Eftermiddagsmatbit: 1 glas skummetmælk + 1 fuldkornsbrød med tun.
Ud over at følge denne diæt er det også vigtigt at udføre hyppig fysisk aktivitet efter at have talt med lægen og fået hans godkendelse, såsom vandreture eller vandaerobic. Se de 7 bedste øvelser, du kan øve dig under graviditet.
Farer ved overvægt under graviditet
Overvægt under graviditet kan udgøre risici for mor og baby, såsom forhøjet blodtryk, eklampsi og svangerskabsdiabetes.
Derudover bremser overvægt også kvindens bedring i postpartumperioden og øger chancerne for, at barnet også er overvægtigt gennem hele livet. Se hvordan graviditeten hos den overvægtige kvinde er.
Se flere tip til vægtkontrol under graviditet ved at se følgende video: