Sarkopeni er tabet af muskelmasse, en almindelig begivenhed efter 50 år, en periode, hvor der er en større reduktion i mængden og størrelsen af de fibre, der danner musklerne, nedsat fysisk aktivitet og hovedsageligt på grund af reduktionen af hormoner som østrogen og testosteron .
De vigtigste symptomer på denne situation inkluderer tab af styrke, balance og fysisk ydeevne til at udføre aktiviteter, såsom at gå, gå op ad trapper eller komme ud af sengen.
For at genoprette musklerne er det vigtigt at undgå fysisk inaktivitet og øve fysiske øvelser med styrke og aerob træning ud over en passende diæt, rig på proteiner og næringsstoffer, fortrinsvis til stede i magert kød, mejeriprodukter og grøntsager, såsom soja, linser og quinoa.
Sådan identificeres sarkopeni
Manglen på magert masse forårsager adskillige vanskeligheder i de ældres liv, som opstår gradvist, såsom ubalance, vanskeligheder med at gå og aktiviteter såsom shopping, at rydde huset eller endda grundlæggende aktiviteter såsom badning og ud af sengen.
Da muskelmasse atrofierer, har ældre en højere risiko for fald og begynder at vise behovet for at gå med støtte fra nogen, en stok eller en kørestol ud over at have mere smerter i kroppen, forårsaget ikke kun af slid på knogler og led, men også på grund af mangel på muskler for at hjælpe med at stabilisere kroppens led.
Sådan forhindres muskeltab
Atrofi og ødelæggelse af muskelceller er en naturlig proces, der forekommer hos alle mennesker i alderen 30 år og derover, der er stillesiddende, og hvis der ikke gøres noget for at undgå det, er tendensen til at blive en skrøbelig ældre med vanskeligheder med daglige opgaver og mere tilbøjelige til smerter i kroppen.
For at undgå sarkopeni er det meget vigtigt at vedtage vaner, såsom:
- Øv fysiske aktiviteter , både muskelstyrke og udholdenhed, såsom vægttræning og pilates, for eksempel, og aerob, med at gå og løbe, for at forbedre blodcirkulationen og kropspræstationen. Tjek, hvad der er de bedste øvelser at øve i alderdommen.
- At have en diæt rig på protein , der er til stede i kød, æg og mejeriprodukter, for at stimulere muskelvækst ud over kulhydrater, fedt og kalorier for at give energi i de rigtige mængder, fortrinsvis styret af en ernæringsekspert. Find ud af, hvilke er de vigtigste proteinrige fødevarer til at implementere kosten.
- Undgå at ryge , som cigaretter, ud over at ændre appetitten, kompromittere blodcirkulationen og berusede kroppens celler;
- Drik ca. 2 liter vand om dagen , hold det hydreret for at forbedre cirkulation, tarmrytme, smag og celle sundhed;
- Undgå overdreven alkoholholdige drikkevarer , da denne vane foruden at bidrage til dehydrering forringer funktionen af vigtige organer i kroppen, såsom lever, hjerne og hjerte.
Det er også meget vigtigt at holde trit med den praktiserende læge eller geriatri, så rutinemæssige undersøgelser og kontrol foretages for at identificere og behandle mulige sygdomme, der kan forværre tabet af magert masse, såsom diabetes, hypothyroidisme, mave, tarm og relateret til immunitet, for eksempel.
Behandlingsmuligheder
For den person, der allerede har tab af muskelmasse, er det vigtigt, at den genoprettes hurtigt, fordi jo større tab, jo større er vanskeligheden ved regenerering og desværre symptomerne.
For at gendanne musklerne er det således meget vigtigt, at personen følger en behandling, der sigter mod at få mager masse, styret af geriatrikeren, sammen med andre fagfolk som ernæringsekspert, fysioterapeut, ergoterapeut og fysisk pædagog med:
- Styrketræning med fysisk aktivitet og fysioterapi;
- Tilpasning af huset for at gøre det daglige og fritidsaktiviteter lettere
- Justering af midler, der kan forværre appetitten eller bidrage til muskeltab;
- Behandling og kontrol af sygdomme, der kan forringe ældres fysiske ydeevne, såsom diabetes, tarmændringer eller appetit;
- Proteinrig diæt . Derudover, hvis du er en skrøbelig ældre person, er det også vigtigt at have en diæt rig på kalorier, styret af en ernæringsekspert. Tjek nogle proteinrige snacks for at øge muskelmassen;
- Medicin og hormoner , såsom hormonerstatningsterapi eller testosteron, er kun indiceret i nogle nødvendige tilfælde under medicinsk vejledning.
Anvendelsen af proteintilskud kan være nødvendig, når mad ikke er nok til at erstatte den mængde proteiner og kalorier, som ældre har brug for, hvilket normalt sker i tilfælde af manglende appetit, synkebesvær, klistret mad eller ændringer i absorptionen i maven eller tarm.
Nogle af de mest anbefalede kosttilskud til ældre sælges på apoteker eller supermarkeder, som f.eks.Ensure, Nutren og Nutridrink, som har versioner med smag eller uden smag, der skal tages som en snack eller blandes i drikkevarer og mad.