Kost til lavere triglycerider (med fuld menu!)

Kosten til at sænke triglycerider skal være lav i fødevarer med sukker og hvidt mel, såsom hvidt brød, slik, snacks og kager. Disse fødevarer er rige på enkle kulhydrater, som favoriserer stigningen i triglycerider i blodet.

Når triglycerideresultatet er over 150 ml / dL, er der en øget risiko for at få helbredsproblemer som f.eks. Hjertesygdomme og diabetes, men som kan undgås ved at følge en sund og afbalanceret diæt. Så her er 4 tip til at sænke triglycerider gennem din diæt:

1. Reducer forbruget af enkle kulhydrater

Kost til lavere triglycerider

Forbrugende mange fødevarer rig på sukker og hvidt mel er hovedårsagen til høje triglycerider, og det er vigtigt at undgå overskydende produkter som sukker, hvedemel, snacks, hvid pasta, hvidt brød, kager, kager generelt, desserter, læskedrikke og kunstige juice.

Derudover bør du også undgå at tilføje sukker til madlavede derhjemme, såsom naturlig juice, kaffe og te. Se den fulde liste over kulhydratrige fødevarer og forstå, hvilke der er bedst.

2. Undgå alkoholforbrug

Alkoholholdige drikkevarer indeholder meget kalorier og stimulerer produktionen af ​​triglycerider. For eksempel indeholder øl foruden alkohol også et højt kulhydratindhold, og dets høje forbrug er en vigtig årsag til ændrede triglycerider og kolesterol. Kend virkningerne af alkohol på kroppen.

3. Forbrug gode fedtstoffer

Kost til lavere triglycerider

Gode ​​fedtstoffer hjælper med at kontrollere kolesterol og sænke triglycerider, da de fungerer som antioxidanter og antiinflammatoriske midler, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer f.eks. Hjerteproblemer, slagtilfælde og trombose.

Fødevarer rig på gode fedtstoffer er olivenolie, kastanjer, jordnødder, mandler, chiafrø, hørfrø, solsikke, fisk som tun, sardiner og laks og avocado. Derudover bør indtagelse af fødevarer, der er rige på forarbejdet fedt, såsom pølse, pølse, skinke, bologna, hamburger og frosne færdigretter undgås.

4. Forbruger mad med højt fiberindhold

Kost til lavere triglycerider

 Fødevarer rig på fiber er frugt, grøntsager og hele fødevarer, såsom brun ris, brunt brød, brun pasta, hvede og havreklid, havregryn, quinoa, linser og frø som chia, hørfrø, sesam, græskar og solsikke .

Fibrene hjælper med at reducere spidser i blodsukker, hvilket er blodsukker, hvilket forbedrer kontrollen med triglycerider og kolesterol, ud over at holde tarmene sunde og bekæmpe forstoppelse.

Diætmenu til triglycerider

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til kontrol af triglycerider:

MåltidDag 1Dag 2Dag 3
Morgenmad1 kop usødet kaffe + 2 skiver brunt brød med æg og ost1 glas appelsinjuice + 1 crepeost1 kop kaffe med mælk + 1 tapioka med æg + 1 mandarin
Morgenmad2 skiver papaya med 1 kol havresuppe1 banan + 10 cashewnødder1 glas grøn juice med kål og citron
Frokost aftensmad4 kol brun ris suppe + 3 kol bønnesuppe + ristet kylling med olivenolie og rosmarin + 1 mandarintunpasta og tomatsauce med fuldkornspasta + grøn salat med olivenolie + 1 pærekødgryderet med græskar + brun ris med broccoli, bønner og grøntsager sauteret i olivenolie + 1 æble
Eftermiddagsmad1 almindelig yoghurt med jordbær + 1 skive brød med ostusødet kaffe + 3 fuldkornsskål med ost1 bagt banan + 2 røræg + usødet kaffe

Det er vigtigt at huske, at kosten til kontrol af triglycerider skal ledsages af en ernæringsekspert, som også kan ordinere te og hjemmemedicin, der hjælper med at kontrollere dette problem. Se nogle eksempler her.

Se andre tip til download af triglycerider i følgende video: