For at øge testosteronniveauerne i blodet er det vigtigt at spise en diæt rig på zink og vitamin A og D, at øve fysisk aktivitet, helst ved hjælp af vægte, og have en god nats søvn. Det er således muligt at opretholde normale testosteronniveauer og kroppens korrekte funktion.
Testosteron er et hormon, der er til stede hos både mænd og kvinder, selvom det er i mindre mængder, og er relateret til libido, fertilitet og mandlige sekundære egenskaber, såsom kropshårvækst og øget muskelmasse.
Generelt bør testosteron øges, når dets værdier er under den værdi, der anses for normal for personens alder, men behandlingen bør kun påbegyndes efter anbefaling fra endokrinologen, og i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge kosttilskud, såsom Provacyl eller give injektioner geler eller klæbemidler.
1. Spis en diæt rig på zink og vitaminer
Mad kan også direkte påvirke cirkulerende testosteronniveauer. Så for naturligt at øge testosteron anbefales det:
- At spise mad rig på zink , såsom østers, lever, bønner, nødder eller solsikkefrø, for eksempel;
- Spis mad rig på vitamin D , såsom laks, sardiner eller æg. Derudover er det også vigtigt at udsætte dig for solen dagligt inden kl. 11 og efter kl. 16 i mindst 1 time;
- Spis mad rig på vitamin A , såsom mango, spinat, tomat eller fiskeolie.
Derudover anbefales det også at reducere forbruget af fødevarer med sukker og soja, da de kan føre til en reduktion i mængden af testosteron.
Det er vigtigt, at personen konsulterer en ernæringsekspert, så de bedste fødevarer angives, og at der oprettes en spiseplan i henhold til personens ernæringsmæssige behov.
Se i videoen nedenfor en opskrift, der hjælper dig med at øge testosteron:
2. Øv fysisk aktivitet
Vægtløftningsøvelser, der udføres i gymnastiksalen med vægte, stimulerer testosteronproduktionen, og det anbefales derfor, at personen udfører regelmæssig og intens fysisk aktivitet i mindst 30 minutter ved hjælp af håndvægte, stænger og elastikker. Derudover letter denne type træning fedtforbrænding og fører til en stigning i magert masse. Se hvilke fysiske aktiviteter der øger testosteron.
3. Få en god nats søvn
En god nats søvn, der sover mere end 5 timer i træk, øger produktionen af testosteron og nedsætter niveauet af kortisol, hvilket er stresshormonet, der kan fremme vægtøgning, når det er for stort, hvilket også kan blande sig negativt i produktionen af testosteron.
Derudover skal du afsætte 2 timer om dagen til at slappe af og lave fritidsaktiviteter såsom at læse, se tv eller tage en tur.
4. Oprethold den rette vægt
For at undgå lave testosteronniveauer skal man opretholde den passende kropsvægt i henhold til alder og højde, da det er muligt at undgå fedme, hvilket også kan nedsætte niveauet af testosteron, der produceres og cirkulerer i kroppen. Derudover er det vigtigt at have en passende diæt og øve fysisk aktivitet for at opretholde den rette vægt, hvilket stimulerer testosteronproduktionen.
Beregn dit BMI og se om det ligger inden for normale værdier:
5. Brug af kosttilskud
Brug af kosttilskud bør anbefales af lægen og er normalt angivet, når testosteronniveauerne er meget lave og direkte forstyrrer sundheden. Således inkluderer nogle kosttilskud, som lægen kan anbefale, for eksempel Pro Testosteron, Provacyl og Testex.
Tegn på, at du har brug for at øge testosteron
Nogle symptomer, der kan indikere lave testosteronniveauer, inkluderer:
- Lille seksuel interesse
- Konstant glemsomhed;
- Hyppig træthed
- Humørsvingninger, hvor symptomer på depression er fremherskende;
- Vanskeligheder med at have en muskuløs krop og ophobning af fedt
- Lille mængde hår i ansigtet, bagagerummet og det intime område;
- Vanskeligheder med at falde i søvn og meget agitation om natten;
- Skøre knogler og udvikling af osteoporose.
Generelt er det nødvendigt at have mere end et associeret symptom, og hvis lægen har mistanke om lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for at bekræfte. Se årsager og symptomer på ændret testosteron.