Løb Mister du virkelig vægt?

Løb er en god øvelse til at hjælpe med vægttabsprocessen, fordi der i løbet af 1 times kørsel kan forbrændes ca. 700 kalorier. Derudover nedsætter løb appetitten og fremmer fedtforbrænding, men for at tabe sig skal du løbe mindst 3 gange om ugen. 

Ud over at tabe sig har løb flere andre fordele, såsom forbedring af selvværd, forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, forbedring af søvnkvaliteten og styrkelse af f.eks. Muskler og knogler. Så for at gøre det lettere at øve løb og have fordele anbefales det at planlægge dine træningsprogrammer med en træner, vælge den bedste rute, der kan være udendørs, og vurdere din puls. Tjek andre tip for at begynde at køre.

Løb Mister du virkelig vægt?

Forstå hvorfor løb taber sig

Løb er en god øvelse for dem, der ønsker at tabe sig, fordi det er i stand til at mindske og mindske appetitten, fordi der under løbet er produktion af dopamin, som er et hormon, der er ansvarlig for følelsen af ​​velvære og for at reducere sult ud over at forbedre humør og mindske angst.

Ud over at reducere appetitten er løb i stand til at fremme fedtforbrænding, da musklerne i de første øjeblikke med at løbe begynder at tilpasse sig øgede energiforbrug, hvilket fremmer forbruget af overskydende fedt. Tjek en løbstræning.

Selvom løb er fantastisk til forbrænding af fedt, er der andre øvelser, der også har en høj kalorieudgift. Indtast dine data nedenfor, og find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner:

Billede, der angiver, at webstedet indlæses

Hvilken løbestil slanker mest

For at løbe for at tabe sig skal du helt sikkert løbe mere og mere intenst, hvilket sker, da løb bliver en vane, og du får fysisk konditionering. Et godt tip til at vurdere din kondition er at køre den samme rute hver uge for at kontrollere, hvor længe du kan afslutte den, fordi det er muligt at måle den ugentlige udvikling.

Derudover er det muligt at variere løbstypen for at øge intensitet, stofskifte og forbedre konditionen. Således fremmer korte og hurtige kørsler øget stofskifte og dermed forbrug af fedt, hvilket får vægttab til at ske hurtigere. På den anden side fremmer praksis med konstant løb, men med hastighed, der varierer fra langsom til moderat over lang afstand, en forbedring i fysisk konditionering, og vægttabsprocessen sker mere gradvist.

Åndedræt fra de første par minutter er meget vigtigt for at hjælpe kroppen med at opretholde aktivitet, så de første par minutter virker sværere. Når det løber, begynder kroppen at øge produktionen af ​​dopamin og skabe en følelse af velvære. 

Se et godt eksempel på løbstræning for at forbrænde fedt.

Hvad man skal spise inden løbet for at tabe sig

For at begynde at løbe og tabe sig er det vigtigt at have en lille mængde energi i blodet, så cellerne kan fremme nedbrydningen af ​​lokaliseret fedt. Derfor, mindst 15 minutter før løbet, kan du have 1 glas ren appelsinjuice uden sukker.

Drik vand eller isotoniske drikke under løbet for at erstatte de mineraler, der er gået tabt gennem sved, og spis lidt proteinkilde mad, f.eks. Flydende yoghurt, efter løb.

Se hvad din ernæringsekspert har forberedt til dig: