Crossfit er en sport, der har til formål at fremme forbedring i kardiorespiratorisk kondition, fysisk konditionering og muskeludholdenhed gennem kombinationen af funktionelle øvelser, som er dem, hvis bevægelser udføres dagligt, og aerobe øvelser, der udføres med høj intensitet , der medfører flere sundhedsmæssige fordele.
Da bevægelserne varieres og udføres ved høj intensitet, fremmer øvelsen af crossfit forbedring af fysisk konditionering, gevinster i muskelmasse og sikrer mere styrke, udholdenhed og muskeldefinition, ud over at også fremme kroppens og sindets sundhed, da der er konstant produktion og frigivelse af hormoner relateret til følelsen af velvære.
Det er vigtigt, at crossfit udføres under vejledning af en passende kvalificeret professionel, da det er muligt, at praktikantens begrænsninger opfattes for at undgå forkerte bevægelser, og det kan resultere i skader. Da det er en højintensiv undersøgelse, er det desuden vigtigt, at der foretages en medicinsk evaluering, inden praksis påbegyndes for at vurdere personens generelle helbredstilstand, og det kan således verificeres, om personen er i form eller ikke at øve crossfit.
Fordele ved Crossfit
Fordelene ved crossfit skyldes øvelser, der udføres i høj intensitet under vejledning af en kvalificeret crossfit-instruktør, hvor de vigtigste er:
- Forbedring af fysisk konditionering;
- Større kardiorespiratorisk kapacitet
- Nedsat stress og / eller angst, fremme en følelse af velvære og øget selvværd;
- Muskelforstærkning og modstand;
- Muskeltoning,
- Lean mass gain og fedt tab;
- Forhindrer skader på grund af øget muskelmasse;
- Det stimulerer holdånden, da træningen udføres i en gruppe, hvilket muliggør stimulering og opmuntring blandt de mennesker, der udfører den samme træning.
På trods af at have flere sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt, at træning udføres i henhold til instruktionerne fra crossfit-instruktøren. Dette skyldes, at når bevægelserne udføres uden vejledning fra en instruktør, på den forkerte måde eller med en belastning, der ikke passer til personen, kan der være muskelskader, da muskelen ikke stimuleres korrekt for at forhindre skader, ud over at der er fælles involvering.
Derudover viser nogle undersøgelser, at den utilstrækkelige praksis med crossfit kan føre til rabdomyolyse, som er karakteriseret ved ødelæggelse af muskelfibre med fx muskelsmerter, manglende styrke og vanskeligheder med at bevæge ben eller arme. Forstå hvad rabdomyolyse er, og hvordan man identificerer den.
Sådan udføres Crossfit-træning
Crossfit kan praktiseres af alle mennesker, uanset alder og fysisk tilstand, men det er vigtigt, at inden der påbegyndes, udføres lægeundersøgelser for at kontrollere, om personen har kontraindikationer.
Crossfit-øvelser udføres gradvist, det vil sige stillesiddende mennesker og fysisk aktive mennesker, der aldrig har praktiseret crossfit, starter øvelserne med ringe eller ingen belastning for at fremme kroppens tilpasning til bevægelse og undgå muskelskader. Efterhånden som træning udføres, og bevægelser forbedres, tilføjes mere belastning for at gøre træningen mere intens og sikre flere fordele.
Crossfit-træning varer i gennemsnit 1 time og er normalt opdelt i tre dele:
- Opvarmning , der svarer til den indledende del af træningen, og som sigter mod at varme musklerne op og forberede dem til den træning, der skal udføres, hvilket forhindrer forekomsten af skader.
- Dynamisk eller teknisk strækning , hvor bevægelsen af nogle øvelser er perfekt, dette er det øjeblik, hvor der skal eksperimenteres med belastninger for ikke at kompromittere teknikken;
- Dags træning , populært kendt som WOD, hvor de tidligere arbejdede øvelser udføres, men med en større intensitet og i en forudbestemt tid. Dette er det øjeblik, hvor træningens intensitet er større, og det giver flere fordele, da målet er at udføre den træning, der er bestemt af instruktøren, som består af flere øvelser, der udføres på tidspunktet for teknikken, på kortest mulig tid og med lidt eller intet interval mellem øvelser.
Det er vigtigt, at crossfit-træning udføres under vejledning af en certificeret instruktør, så bevægelserne udføres korrekt og med den passende intensitet for hver person, så man undgår muskel- og / eller ledskader. Derudover er det vigtigt, at maden er passende for den type fysisk aktivitet, der udføres og kalorieudgifterne, og det anbefales, at diætplanen laves af en ernæringsekspert i henhold til personens ernæringsmæssige behov. Se hvordan mad skal være for crossfit-udøvere.