At gå op og ned ad trapper er en god øvelse for at fremme vægttab, tone dine ben og bekæmpe cellulite. Denne form for fysisk aktivitet forbrænder kalorier, det er en god øvelse for at forbrænde fedt og samtidig styrke dine lår og røv.
For at gå op ad trapper skal du dog have gå- eller løbesko, da de har god dæmpning på sålen, hvilket reducerer belastningen på leddene og har behageligt tøj. Derudover er det vigtigt ikke kun at have vægt på den ene side af kroppen, da det er muligt at forhindre, at et led overbelastes.
I tilfælde af overvægt er det vigtigt at være forsigtig, når man klatrer op ad trappen, og denne aktivitet skal ledsages af en professionel fysisk træner for at undgå skader.
Sådan bruges trappen til at tabe sig
At gå op og ned ad trapper hjælper med vægttabsprocessen, fordi det fremmer en stigning i hjerterytme og stofskifte, hvilket favoriserer fedtforbrænding og muskelmasse gevinst. For at dette kan ske, er det dog vigtigt, at et konstant tempo opretholdes, og at det gøres med en vis intensitet og frekvens.
Oprindeligt kan du klatre op ad trapper i et langsommere tempo og øge det gradvist, så du kan forbrænde flere kalorier og stimulere blodbanen, hvilket giver flere fordele for det kardiovaskulære system og hjælper med at forhindre sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde, for eksempel.
Andre fordele ved at bruge trapper
Ud over at hjælpe med vægttabsprocessen har op- og ned ad trapper også andre sundhedsmæssige fordele, hvoraf de vigtigste er:
- Styr lår- og røvmusklerne;
- Hjælp med at bekæmpe cellulite og dårlig cirkulation;
- Stimuler blodcirkulationen og beskyt hjertet;
- Forøg følelsen af velvære på grund af frigivelse af serotonin i blodet;
- Reducer stress ved at hjælpe med at sænke blodkortisolniveauerne;
- Reducer risikoen for trombose, osteoporose og brud
- Undgå dannelse af åreknuder, da det forbedrer venøs tilbagevenden;
- Forbedre fitness og vejrtrækning.
Nogle vigtige retningslinjer for at få det bedste ud af trappen er: at være tæt på gelændet for at holde fast, om nødvendigt kun at klatre 1 trin ad gangen, ikke løbe i trappen, før du er godt forberedt, og ikke have flere volumener i dine hænder ; Brug ikke trapper med glatte gulve.
Gør det ondt at gå på trapper?
På trods af at det er en god øvelse for at tabe sig, bør brugen af trapper som en form for fysisk aktivitet undgås af personer med en eller anden knæforstyrrelse som f.eks. I disse tilfælde er leddet beskadiget, og der er normalt svaghed i lårmusklerne, hvilket yderligere tvinger leddet, hvilket kan forværre situationen.
Andre situationer, der gør det ikke tilrådeligt at bruge trapper til træning, inkluderer hjerteproblemer, såsom arytmi, syn og luftvejssygdomme, der hindrer luftens passage. I disse tilfælde er det vigtigt at tale med lægen, inden du træffer trapperne som en livsstil eller form for fysisk aktivitet.
Klatring af trapper kan også frarådes, især i slutningen af graviditeten, fordi kvinden på dette tidspunkt bliver mere ubalanceret og kan falde og forårsage skade på hendes og babyens helbred.