Det menes, at alle voksne har brug for at drikke ca. 2 liter vand om dagen, men dette beløb er et skøn. Dette skyldes, at den nøjagtige mængde vand, som hver person har brug for at drikke dagligt, varierer afhængigt af vægt, alder, årstid og andre faktorer, såsom fysisk aktivitet, for eksempel, da der under træning mistes mere væske ved svedtendens , der kræver mere vand, der skal forbruges.
Vand svarer til ca. 60 til 70% af den samlede kropssammensætning og er afgørende for, at organismen fungerer korrekt, så den bedste måde at finde ud af, hvad det daglige behov for vand er gennem en beregning, der tager højde for vægten og personens alder.
Den nødvendige mængde vand pr. Dag
Følgende tabel viser, hvordan man beregner mængden af vand, der skal indtages pr. Dag i henhold til personens alder og vægt:
| Voksne | Mængde vand pr. Kg |
| Aktiv ung mand op til 17 år | 40 ml pr. Kg |
| 18 til 55 år | 35 ml pr. Kg |
| 55 til 65 år | 30 ml pr. Kg |
| Over 66 år | 25 ml pr. Kg |
Folk, der udøver fysisk aktivitet, skal drikke endnu mere end 500 ml til 1 liter vand for hver times fysisk aktivitet, især hvis de sveder meget under træningen.
Tørst er det første symptom på dehydrering, så det er ikke nødvendigt at vente på at være tørstig efter at drikke vand. Andre tegn på dehydrering er mundtørhed og mørkegul urin med en stærk lugt. Hvis personen har disse symptomer, anbefales det at drikke vand, orale rehydreringssalte, hjemmelavet serum eller kokosvand, og hvis symptomerne vedvarer, anbefales en lægehjælp.
Drikker for meget vand dårligt?
At drikke mere vand end det, der er angivet for personens alder og vægt, kan have negative virkninger, især for dem, der har sygdomme, såsom nyre- eller hjertesvigt, da kroppen under disse forhold ikke kan eliminere overskydende vand, hvilket kan forårsage hævelse i hele kroppen , åndedrætsbesvær, forhøjet blodtryk, ubalance mellem mineraler i blodbanen og overbelastning af nyrerne.
Derudover bør folk, der er undervægtige for deres alder og højde, heller ikke drikke mere end 1,5 liter vand om dagen, fordi de kan have meget fortyndet blod med en lav koncentration af natrium, hvilket kan forårsage rysten og mental forvirring.
På den anden side skader forbrug af mere end 2 liter vand om dagen af mennesker, der ikke har sygdomme, eller som har den ideelle vægt til alder og højde ikke deres helbred, det mest, der kan ske, er en stigning i urinfrekvensen.
Hvorfor du skal drikke vand hver dag
Drikkevand hjælper med at tabe sig, favoriserer hydrering af afføring i tilfælde af forstoppelse, favoriserer produktionen af enzymer og spyt til fordøjelsen og forbedrer hudens udseende. Derudover er vand den vigtigste bestanddel af den menneskelige krop, da den er vigtig for stofskiftet, da alle reaktionerne i organismen har brug for vand.
Vand er afgørende for at kontrollere kropstemperaturen, blodcirkulationen og dannelsen af urin, som er ansvarlig for at fjerne affald fra kroppen. Selvom juice, supper og frugter indeholder vand, er det meget vigtigt at drikke vand i sin naturlige form, da kroppen mister vand, når vi trækker vejret gennem afføring, sved og urin, hvilket kræver udskiftning for at opretholde kroppens vandbalance.
At drikke fastevand er godt for kroppen, fordi det stimulerer mave-tarmsystemet efter en lang periode med faste, hvilket forbedrer tarmfunktionen. Lær mere om fordelene ved drikkevand.
Teknikker til at drikke mere vand
Nogle teknikker til at øge vandforbruget er:
1. Hav en flaske på mindst 2 liter
En fremragende strategi for at øge vandforbruget om dagen er at have en 2 liters flaske i nærheden. På denne måde er det muligt at kontrollere den mængde vand, der forbruges i løbet af dagen.
Hvis personen ikke kan lide at drikke naturligt vand, er det muligt at tilføje et stykke citron eller appelsin for at give det en anden smag og dermed øge mængden af vand, der drikkes dagligt.
2. Bemærk mængden af indtaget vand
En anden strategi er at have en type dagbog, hvor tiden og mængden af forbrugt vand registreres, hvilket er en bevidst måde at vide, hvor meget du drikker i løbet af dagen og dermed øge dit forbrug, så det når det daglige vandbehov.
3. Forbered vand med aromastoffer
Smag eller smag af vand med citron, agurk eller mynteblade er et glimrende tip til dem, der har svært ved at drikke rent vand. Så dette er den ideelle teknik for dem, der f.eks. Foretrækker at drikke sodavand, når de er tørstige.
Derudover får aromatiseret vand fordelene ved den mad, der er tilsat, og kan af den grund have flere fordele ved at øge forbruget af vitaminer, afgifte kroppen og hjælpe med vægttabsprocessen. Nogle eksempler på aromatiseret vand inkluderer:
| Aromatisering af mad | Hvordan laver man | Hvad er det for |
Citron eller orange vand | Tilsæt 1 citron skåret i stykker i 1 liter vand. Du kan også tilføje saften af en halv citron for at gøre den stærkere, hvis det er nødvendigt. | Citron og appelsin er gode til at afgifte kroppen og fjerne toksiner. Derudover indeholder de C-vitamin, som styrker immunforsvaret og huden. |
| Agurkvand | Anbring 7 til 8 agurkskiver i 1 liter vand. For at tilføje smag kan du også bruge nogle mynteblade. | Agurk hjælper med at opdatere på de varmeste dage og undgår dehydrering. Det forhindrer også væskeretention på grund af dets vanddrivende virkning. |
| Vand med ingefær | Efterlad 4 til 5 skiver ingefær i 1 liter vand. Tilsæt 2 eller 3 skiver citron, hvis du finder smagen for stærk. | Ingefær er en termogen rod, der øger stofskiftet og er derfor fremragende til dem, der har brug for at tabe sig og forbrænde fedt. |
| Aubergine Vand | Tilsæt en ternet aubergine i 1 liter vand. | Aubergine har antioxidanter, der bremser ældning af celler, desuden er den rig på fibre, der hjælper med at behandle forstoppelse. |
| Vand med citron kamille | Læg 2 spiseskefulde tørret urt i 1 liter vand, og sil, inden du drikker. | Disse planter har en kraftig afslappende handling, der reducerer overskydende stress og angst. |
Det ideelle er at forberede det aromatiserede vand natten før, så det får mere smag og drager fordel af den mad, der er tilsat. Du skal altid sile vandet inden du drikker, og du kan sætte det i køleskabet for at forblive køligere, især på meget varme dage.
Se andre tip til at drikke mere vand om dagen: