Hvad er kreatintilskuddet til?

Kreatin er et stof, der produceres i kroppen af ​​nyrerne og leveren og virker til at øge energien i musklerne og udvikle muskelfibre. Derfor bruges det i vid udstrækning af nogle atleter som kosttilskud til at øge muskelmassen og forbedre den fysiske ydeevne. 

Kreatin kan findes til salg i apoteker og helsekostbutikker til en pris på ca. 26 til 40 reais, hvilket afhænger af mærke og produktmængde.

Hvad er kreatintilskuddet til?

Hvad er det for

Kreatin er indiceret til atleter, der ønsker at øge magert muskelmasse, øge energi og muskelregenereringskapacitet, reducere inflammation i muskelceller og øge muskelvolumen.

Lær mere om fordelene ved kreatin.

Sådan bruges

Den mest almindelige anvendelsesform er kreatintilskud i 3 måneder, hvor ca. 2 til 5 gram kreatin tages dagligt i 2 til 3 måneder. En anden mulighed er kreatintilskud med overbelastning, hvor der i de første dage tages 0,3 g / kg kreatinvægt, og dosis bør opdeles i 3 til 4 doser om dagen. Denne type tilskud fremmer muskelmætning, og derefter skal dosis reduceres til 5 gram om dagen i 12 uger.

Kreatintilskud skal ske under vejledning af en læge eller ernæringsekspert og skal ledsages af intens træning og tilstrækkelig ernæring. Det anbefales også, at kreatin tages efter træning sammen med et kulhydrat med højt glykæmisk indeks, så der genereres en peak af insulin og dermed lettere kan bruges af kroppen, hvilket har flere fordele.

Mulige bivirkninger

Bivirkninger af kreatin er sjældne, men hævelse i mave, ben eller nyresten kan forekomme.

Hvem skal ikke bruge

Kreatin er kontraindiceret til mennesker med overfølsomhed over for en hvilken som helst komponent i formlen og bør ikke bruges af personer med diabetes eller lever- eller nyreproblemer.