Hvor mange timer at sove om dagen (og efter alder)

Nogle af de faktorer, der gør søvn vanskelig eller forhindrer søvn af høj kvalitet, er indtagelse af stimulerende eller energiske drikke, forbrug af tunge fødevarer før sengetid, realisering af intens træning i de 4 timer før du går i seng, ønsker at gå i badeværelset flere gange om natten, ser tv eller bruger en mobiltelefon før sengetid, har et upassende miljø med masser af lys eller en meget hård eller blød madras, blandt andre.

For at få en god nats søvn og få en bedre præstation i løbet af dagen anbefales det at indstille et tidspunkt til at sove og vågne op, bære behageligt tøj, give et miljø med en passende temperatur uden meget lys og støj, undgå at se fjernsyn eller brug din mobiltelefon inden sengetid og undgå tunge måltider de 4 timer før sengetid.

Hver person skal sove mellem 7 og 9 timer om dagen for at sikre et godt helbred, men disse timer er egnede til voksne og skal tilpasses efter hver persons alder. Følgende tabel viser antallet af timer, det er nødvendigt at sove i henhold til alder:

Brug følgende lommeregner til at finde ud af, hvornår du skal vågne op eller sove til afslappende søvn:

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn

Hvis personen ikke sover det antal timer, der er nødvendigt for at hvile og vågne op udhvilet, kaldes dette søvnløshed, når han ikke er i stand til at falde i søvn, eller søvnmangel, når han af en eller anden grund er forhindret i at sove. Og dette kan have ødelæggende konsekvenser for kroppen, såsom hyppige hukommelsessvigt, overdreven træthed, mørke rande, aldring, stress og følelsesmæssig mangel på kontrol.

Derudover kan kroppens forsvar blive kompromitteret, og personen har tendens til at blive syg oftere. Og når barnet eller den unge ikke sover så meget som de burde, kan deres vækst og udvikling blive forringet. Forstå hvorfor vi har brug for at sove, og hvad der sker med vores kroppe under søvn.

Tjek nogle af vores sygeplejersks tricks, der kan hjælpe dig med en mere fredelig nat og sove bedre: