Den bedste stilling til at sove er på siden, fordi rygsøjlen er godt understøttet og i en kontinuerlig linje, som bekæmper rygsmerter og forhindrer rygskader. Men for at denne position skal være gavnlig, skal der bruges 2 puder, den ene på nakken og den anden mellem benene.
I gennemsnit varer en nats søvn 6 til 8 timer, så det er vigtigt, at leddene, især rygsøjlen, ikke er overbelastede i denne hvileperiode. Derudover påvirker sovepositionen snorken, tilbagesvaling og favoriserer selv rynker.
Fordele og ulemper ved hver position
1. Sove på ryggen
At sove på ryggen med en understøttet pude favoriserer anterioriisering af hovedet, som ender med at favorisere pukkelpositionen. Det kan også forårsage smerter i bunden af ryggen, fordi nedre ryg ender med at blive presset. Denne position favoriserer også snorken og søvnapnø, fordi tungen glider tilbage og gør det vanskeligt for luft at passere gennem halsen.
Når det kan være en god mulighed: hvis der er smerter eller ændringer i skulderen, hvis du bliver behandlet med rynkecremer om natten, hvis du har ondt i ansigtet. Når du placerer en pude ikke kun på nakken, men også på ryggen, kan det være nyttigt at læne dig tilbage, hvilket for eksempel letter vejrtrækning i tilfælde af influenza. Placering af en meget tynd pude under nakken og en pude under knæene hjælper også med at forbedre rygsøjlens position.
2. Sove på din mave
At sove på din mave er en af de værste positioner for nakken, for for at dette skal blive en behagelig stilling, har personen brug for at støtte hovedet på bagsiden af hænderne og vender nakken til siden. Derudover korrigerer denne position hele rygsøjlen uden at se bort fra dens naturlige krumning, som normalt forårsager rygsmerter.
Når det kan være en god mulighed: Når du placerer en tynd, blød pude under maven, understøttes rygsøjlen bedre, men det anbefales ikke at sove hele natten i den position for at beskytte rygsøjlen. Sove på din mave kan angives, når det f.eks. Ikke er muligt at ligge på din side på grund af smerter i hoften.
3. Sove på din side
Dette er den bedste position til at beskytte rygsøjlen, men for at den virkelig skal slappe af, er det godt at placere en pude på nakken og en tynd mellem benene, med disse justeringer opretholder rygsøjlen sin naturlige krumning og er fuldt understøttet og forårsager ingen skade på rygsøjlen. .
Derudover kan mad lettere gå gennem tarmen, når man sover på venstre side, hvilket favoriserer fordøjelsen ud over at forbedre blodcirkulationen og immunforsvarets funktion.
Når det kan være dårligt: At sove på din side med en meget høj pude uden en pude rundt om halsen eller mellem dine ben skader også din rygsøjle og kan derfor være dårlig. Det er heller ikke angivet, at den gravide sover på højre side og vælger altid at sove på venstre side, fordi blodgennemstrømningen til babyen fortsætter med at strømme mere støt. Fosterstilling, hvor personen ligger på sin side og er krøllet sammen, er heller ikke den bedste mulighed, fordi skuldrene er for langt frem, såvel som hovedet, og det er mere sandsynligt, at personen bliver hunchbacked.
Hver person er vant til at sove på en anden måde, og det er ikke et problem at prøve andre stillinger, så længe de har det godt. Varierende positioner om natten er også en god mulighed for at vågne mere udhvilet og uden smerter i rygsøjlen eller nakken, men når du føler dig ubehagelig, skal du ændre din position, men altid passe på at holde din rygsøjle godt understøttet i hele natten eller i det mindste det meste af morgenen.
Tjek disse og andre tip i den følgende video, der lærer dig de bedste sovepositioner:
Hvad man skal undgå ved sengetid
Personer med knæ-, hofte- eller skulderproblemer bør undgå at sove på siden af skaden. For at undgå at sove på den side ubevidst om natten kan du placere en pude på siden af skaden for at gøre det vanskeligt at skifte position til den side eller placere en genstand i din pyjamalomme, f.eks. En kugle på den side, hvor lokaliserer læsionen.
Hvis det er muligt, skal der vælges en stor seng, især til at sove som et par, fordi det giver mere plads til at justere kropsholdningen og undgå puder, der er for høje. Find ud af den bedste madras og pude til at sove bedre.
Derudover bør man aldrig sove på en stol eller ligge på en sofa, fordi det er svært at sove i den rigtige position.