Benstrækningsøvelser forbedrer kropsholdning, blodgennemstrømning, fleksibilitet og bevægelsesområde, forhindrer kramper og forhindrer begyndelsen af muskel- og ledsmerter.
Disse benstrækningsøvelser kan udføres hver dag, især før og efter en fysisk træning, f.eks. Løb, gå eller fodbold.
1. Lårmuskler
Med din ryg lige og dine ben sammen, bøj et af dine ben bagud, hold din fod i 1 minut, som vist på billedet. Gentag med det andet ben. Læn om nødvendigt for eksempel mod en væg.
2. Muskler bag låret
Med dine ben let åbne, bøj din krop fremad og prøv at røre dine fødder med fingerspidserne, som vist på billedet. Hold i 1 minut.
3. Kalv
Stræk det ene ben ud, og hold kun hælen på gulvet, og prøv at røre ved foden med dine hænder som vist på billedet. Hold positionen i 1 minut, og gentag med det andet ben.
4. Uden for låret
Sid på gulvet med dine ben lige og hold ryggen lige. Fold derefter et af benene og kryds over de andre ben som vist på billedet. påfør let tryk med en hånd på knæet og skub til den modsatte side af benet, der er bøjet. Hold positionen i 30 sekunder til 1 minut, og gentag derefter med det andet ben.
5. Indre lår
Kryb med dine ben sammen og stræk derefter det ene ben til siden som vist på billedet. Hold ryggen lige, hold dig i denne position i 30 sekunder til 1 minut, og gør derefter den samme strækning for det andet ben.
Benstrækningsøvelser kan også være en mulighed efter en lang arbejdsdag, fordi de hjælper med at øge trivsel.
Hvis du vil forbedre dit velbefindende, skal du nyde og udføre alle de strækninger, der præsenteres i følgende video og føle dig bedre og mere afslappet:
Tjek andre gode eksempler:
- Strækøvelser til at gå
- Strækøvelser for ældre
- Strækøvelser at udføre på arbejdspladsen