Omega 3, 6 og 9 tjener til at opretholde cellernes og nervesystemets struktur, sænke dårligt kolesterol, øge godt kolesterol, forhindre hjertesygdomme ud over at øge trivsel og forbedre immunitet.
Selvom det let findes i fisk og grøntsager, kan tilskud indikeres for at forbedre hjernens funktion og endda hos børn for at hjælpe med modning af nervesystemet i tilfælde af hyperaktivitet, for eksempel.
Også kendt som essentielle fedtsyrer, omega 3, 6 og 9 er gode fedtstoffer, der kan indtages i kapselform for at lette deres anvendelse og opnå deres fordele, selvom de også findes i kosten af havfisk som laks, sardiner og tun og i oliefrø som valnødder, hørfrø, mandler og kastanjer. Kontroller kilderne til omega 3 i kosten.
Hvad er det for
Tilskuddet af omega 3, 6 og 9 har flere fordele, der angives for:
- Forbedre hjernens udvikling og funktioner, såsom hukommelse og koncentration;
- Hjælp med at tabe sig ved at forbedre mæthed og forårsage mere disposition;
- Bekæmp hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde, og diabetes;
- Kontroller kolesterol ved at sænke dårligt kolesterol og triglycerider og øge godt kolesterol. Ved, hvad de anbefalede værdier skal være for hver type kolesterol;
- Forbedre humør
- Forebyg osteoporose;
- Hold din hud sund;
- Forbedre immunitetsfunktioner og forhindre visse typer kræft.
For at opnå fordelene anbefales det, at disse fedtsyrer er afbalancerede i kroppen og indtages, så omega 3 er i større mængde, fordi overskuddet af omega 6 i forhold til omega 3 kan medføre skade, såsom stigningen i inflammatorisk virkning på kroppen.
Sådan skal du tage
Generelt er den anbefalede dosis af omega 3, 6 og 9 supplement 1 til 3 kapsler om dagen. Den krævede dosis af disse fedtsyrer er dog variabel for hver person, og derudover kan doserne i kapslerne variere afhængigt af mærket, så det anbefales at konsultere en læge eller ernæringsekspert for indikationen af den ideelle dosis. for hver person.
Det er også vigtigt at huske, at omega 3 generelt er det mest nødvendige for tilskud og bør være i større mængde, da omega 6 let findes i mad og omega 9 kan produceres af kroppen.
Således har en person i gennemsnit brug for fra 500 til 3000 mg omega 3 pr. Dag, hvis mængde normalt i gennemsnit er dobbelt så stor som mega 6 og 9. Desuden er de mest angivne kosttilskud dem som indeholder højere mængder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) i deres sammensætning.
Mulige bivirkninger
Nogle af de vigtigste bivirkninger ved indtagelse af omega 3, 6 og 9 er mere forbundet med overdreven indtagelse af tilskuddet og kan være hovedpine, mavesmerter, kvalme, diarré og øgede inflammatoriske processer, især når der er for stort forbrug af tilskuddet.
Se følgende video og se også, hvordan man får omega 3 fra mad: