De fleste af de fødevarer, der gør dig søvnig og holder dig vågen, er rig på koffein, som er et naturligt stimulerende middel til centralnervesystemet, som forårsager psykiske stimuli ved at øge tilgængeligheden af glukose til hjernen. Andre af disse fødevarer, selvom de ikke indeholder koffein, er i stand til at øge stofskiftet og bekæmpe søvn.
De mest almindelige og søvnberøvende fødevarer inkluderer:
- Kaffe;
- Chokolade;
- Mate te;
- Sort te;
- Grøn te;
- Læskedrikke;
- Guarana pulver;
- Energidrikke som f.eks. Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB eller Monster;
- Chili;
- Ingefær.
For ikke at blande sig i nattesøvnen bør disse fødevarer undgås mindst 4 timer før de går i seng. De er dog en god mulighed for at vågne op og udsætte søvn, hvilket hjælper med at holde hjernen vågen til at udføre krævende aktiviteter såsom at studere eller arbejde sent.
Det vigtige er at undgå disse fødevarer tæt på sengetid for at undgå søvnløshed eller søvnløse nætter, og deres overdreven forbrug kan øge stress og angst. Tæt ved sengetid anbefales det at satse på at drikke te, der hjælper med at sikre en god nats søvn, f.eks. Lavendel, humle eller passionsfrugt te.
Hvornår ikke skal indtages
I nogle situationer er stimulerende eller koffeinholdige fødevarer kontraindiceret og bør ikke indtages, når der er:
- Historie af søvnløshed;
- Overdreven stress;
- Angstproblemer;
- Hjertesygdomme eller problemer
Derudover kan mad med koffein også forbedre forekomsten af maveproblemer, såsom dårlig fordøjelse, halsbrand, mavesmerter eller overskydende surhed hos mere følsomme mennesker.
Nogle mennesker kan fejle disse stimulerende fødevarer til energifødevarer, men de er forskellige. Se følgende video og lær hvordan man skelner mellem disse fødevarer: