Konstant sult kan skyldes en diæt med højt kulhydratindhold, øget stress og angst eller helbredsproblemer som diabetes. Det er dog vigtigt at bemærke, at stigningen i sult er normal, især i ungdomsårene, når den unge er i en fase med hurtig vækst, og der er store hormonelle ændringer i kroppen.
Derudover tillader spisning for hurtigt heller ikke hormoner at kommunikere på det rigtige tidspunkt mellem mave og hjerne, hvilket øger sultfølelsen. Her er 5 problemer, der kan forårsage sult:
1. Dehydrering
Manglen på vand i kroppen forveksles ofte med sultfølelsen. At huske at drikke rigeligt med vand kan løse sultproblemet, og det at være opmærksom på små tegn på dehydrering kan også hjælpe med at identificere problemet.
Generelt er det let at identificere tegn, der afspejler manglen på vand i kroppen, med tør hud, sprukne læber, skørt hår og meget gul urin. Find ud af, hvor meget vand der er brug for om dagen.
2. Overskydende mel og sukker
At spise en masse hvidt mel, sukker og fødevarer, der er rige på raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, kiks, snacks og slik, forårsager sult kort tid efter, fordi disse fødevarer hurtigt behandles og ikke giver kroppen mæthed.
Disse fødevarer forårsager spidser i blodsukker, hvilket er blodsukker, hvilket får kroppen til at frigive for meget insulin til hurtigt at sænke det sukker. Men ved at reducere blodsukkeret dukker sult op igen.
Se følgende video og lær, hvad du skal gøre for at mindske trangen til at spise slik:
3. Overdreven stress og søvnløse nætter
At være konstant stresset, ængstelig eller sove dårligt forårsager hormonelle ændringer, der fører til øget sult. Hormonet leptin, som giver mæthed, reduceres, mens hormonet ghrelin øges, hvilket er ansvarligt for sultfølelsen.
Derudover er der en stigning i cortisol, stresshormonet, som stimulerer fedtproduktionen. Her er hvad du skal gøre for at bekæmpe stress og angst.
4. Diabetes
Diabetes er en sygdom, hvor blodsukkeret altid er højt, da cellerne ikke er i stand til at fange det for energi. Da cellerne ikke er i stand til at bruge sukker, er der en konstant sultfølelse, især hvis personen hovedsageligt spiser på kulhydrater.
Kulhydrater, såsom brød, pasta, kager, sukker, frugt og slik, er de næringsstoffer, der er ansvarlige for stigningen i blodsukkeret, og diabetikere kan ikke bruge det ordentligt uden brug af medicin og insulin. Kend symptomerne på diabetes.
5. Hyperthyroidisme
I hyperthyroidisme er der en stigning i generel stofskifte, som forårsager problemer som konstant sult, øget hjerterytme og vægttab, hovedsageligt på grund af tab af muskelmasse.
Konstant sult fremstår som en måde at stimulere forbruget af mad til at generere nok energi til at holde stofskiftet højt. Behandling kan udføres ved hjælp af medicin, iodterapi eller kirurgi. Se mere om hyperthyreoidisme.
Sådan styres overskydende sult
Nogle strategier, der kan bruges til at bekæmpe sult, der ikke forsvinder, er:
- Undgå fødevarer rig på sukker som f.eks. Kager, småkager, slik eller is, for eksempel, da de hurtigt øger blodsukkeret, hvilket derefter også falder hurtigt og forårsager en stigning i sult;
- Forøg fiberrige fødevarer som hvede- og havreklid, grøntsager, bælgfrugter, afskallet frugt og bagasse og frø som chia, hørfrø og sesamfrø, da fibrene øger mæthedsfølelsen. Se den komplette liste over fødevarer med højt fiberindhold;
- Spis proteinrige fødevarer til hvert måltid, såsom æg, kød, fisk, kylling og ost, for eksempel, fordi proteiner er næringsstoffer, der giver dig masser af mæthed;
- Forbruge gode fedtstoffer såsom ekstra jomfru olivenolie, kastanjer, valnødder, mandler, jordnødder, chiafrø, hørfrø, sesam og fede fisk såsom sardiner, tun og laks;
- Øv fysisk aktivitet dagligt , fordi det hjælper med at frigive endorfiner i hjernen, hormoner, der giver en følelse af velvære, slapper af, forbedrer humør og mindsker angst og lyst til at spise.
Men hvis symptomer på konstant sult vedvarer, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog for at vurdere mulige hormonelle ændringer eller tilstedeværelsen af en hvilken som helst sygdom.
Se i videoen nedenfor alt hvad du kan gøre for ikke at blive sulten: